【高溫瑜伽】簡介:
高溫瑜珈是在38℃--42℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在一個小時內完成26個固定的瑜伽體式。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。
Bikram Choudhury曾爲高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。
因此40℃左右的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
【高溫瑜伽】功效：
1． 迅速瘦身。
2． 加速淋巴系統血液循環，排除體內毒素。
3． 增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。
4． 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
5． 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6． 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
【高溫瑜珈】好處：
要說高溫瑜伽有哪些好處？那可多了！高溫瑜伽又被稱爲熱瑜伽，熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。通過對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
【高溫瑜珈】適合人羣：
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。
【高溫瑜珈】注意事項：
1、穿着吸汗及舒適的服裝。
2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能使練習者產生“助推感”、從充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。
3、練習過程中禁止交談。
4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。
5、練習過程中一定要配合呼吸。在訓練時，全程都用鼻子呼吸，因爲用嘴呼吸不容易掌握均勻的呼吸，容易帶走水分，並一定要聽從教練指導，不要出現不自覺屏息。鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。
7、練習高溫瑜伽一定要根據自己的身體狀況量力而行，不能刻意強調柔韌性，否則會導致受傷。把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。練瑜伽只要持之以恆，儘自己最大的能力發揮，便能達到效果。
8、課前服用維生素B，可防止脫水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。
【樂美瑜伽溫馨提示】：雖然習練高溫瑜珈好處很多，效果也是立竿見影，但是我們不建議會員頻繁習練高溫瑜珈，因爲人長期在高溫的環境中習練會加速衰老的，所以一週控制在一兩次就可以啦！
【高溫瑜伽】26體式及功效：
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，爲下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力；強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
第九式 三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式
仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調節月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式 駱駝式
作用：有利於生殖系統的消化、排泄，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四
單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍。