什麼是高溫瑜伽

   一提起放鬆功，一般人多容易理解爲只是放鬆肌肉。其實放鬆功要求的不是單純的肌肉放鬆，也同時要求精神的放鬆，甚至可以說精神放鬆是練好放鬆功先導和基礎。只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到很好的放鬆。
　 　
　　所謂精神的放鬆主要表現在兩個方面：一是儘可能地擺脫與練功無關的雜念。這主要指初學放鬆功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。二是防止和消除放鬆時產生的緊張。所謂放鬆時產生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放鬆，精神和肌肉反而越緊張。消除這兩種狀態的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放鬆的部位上，去仔細體查每個部分放鬆時產生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產生，達到精神放鬆。所謂肌肉的放鬆是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放鬆。這種放鬆並非是鬆懈癱軟，因爲要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張度。然而這種肌肉緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的“鬆而不懈，緊而不僵”。     在做瑜伽放鬆時，要把呼吸放鬆到成爲一股緩慢、順暢、穩定而有節奏的氣流，這時神經緊張得到了消除，心靈得到了平靜，全身恢復了能量，進而帶給你和平、寧靜的感覺。放鬆的關鍵：先是心，然後是身，身心放鬆纔是真正的放鬆。     瑜伽放鬆功對身體有莫大的益處，可使大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息，令身體得到“充電”而恢復活力。放鬆功因不同目的、時間和環境而有不同的練習方法，如白天練習的目的在於消除疲勞、快速補充精力，你只要做10-15 分鐘的休息術就可以了，在晚上睡覺之前的練習，時間可儘量延長，直至自己自然睡着而止。這樣，你會發現，你的睡眠質量會因此而得到很好的改善。即使睡較短的時間，早晨醒來也會非常清醒，精神奕奕。練習完體位法後，可做10分鐘的放鬆訓練，通過鬆弛來消除運動所產生的緊張。結束每節課或完成一組瑜伽姿勢練習後，也用這個方法緩解身體的緊張，讓體內的能量自由流動，這是保證身體健康的關鍵。放鬆方法如下：
　　 ...<還有 611 字節>
查看全文>> 複製本文地址 | 評論(0) | 閱讀(6)
-------------------------------------------------------------------------------- “拜日式”瑜伽舒展背脊 2009年04月26日 分類：經典推薦
“拜日式”姿勢1：祈禱式動作：雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。
功效：集中和寧靜思緒。 瑜伽“拜日式”姿勢2：展臂式
動作：吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
...<還有 4096 字節>
查看全文>> 複製本文地址 | 評論(0) | 閱讀(11)
-------------------------------------------------------------------------------- [轉]新年獻禮――《生命與意識的省思》 2009年04月26日 分類：經典推薦
　　《生命與意識的省思》是雅奈茲總統四十八天的反省日記，作者歷經生命的波濤，化心靈的苦痛爲救贖，尋獲人生永恆的避風港。那精煉、堅韌的筆鋒，廣闊而深入的反省，有如黎明的晨鐘，敲醒世人沉睡的意識。
　　以下摘錄部分與朋友們共享。 第十七日：健康與內在的聲音
健康是自己的，應該自己負責。
健康不能全靠醫生來照顧，他們可以幫忙，不過主要還是自己的責任，不能推卸給別人。
健康是生活的本錢，是我所擁有的一切，所以必須好好照顧。
一個人怎能不顧自己的健康，草草率率地生活呢？
當你擁有健康時，當作是理所當然。等失去健康時，就驚慌失措跑去看醫生。你對自己的健康一無所知，因爲從來沒有關心過，所以你把醫生奉若神明，希望他能治好你的病。
醫生或許能幫你，或許幫不了你。但是假如我們對自己和自己的健康一無所知，只好盲目地交給醫生來照顧。
自己的生死攸關，我們卻突然一點辦法也沒有，只能把健康和寶貴的生命交給醫生，希望他們真的不負所托。
我們有其他的選擇嗎？ ...<還有 1320 字節>
查看全文>> 複製本文地址 | 評論(0) | 閱讀(6)
-------------------------------------------------------------------------------- 什麼是高溫瑜伽？和普通瑜伽的區別在哪裏？ 2009年04月24日 分類：關於瑜伽
什麼是高溫瑜伽
　　簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜伽。通常加熱的環境溫度應控制在38℃-42℃之間。
　　高溫瑜伽在傳統瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，包括躺臥、站立和盤坐等。 　　高溫瑜伽雖不是什麼新玩意兒，但因爲它在38℃－42℃的室內練習，練完後汗流浹背，所以，很多人認爲夏天正適合練。
瑜伽爲何要“加熱”
　　高溫瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支――哈達瑜伽的基礎上創立的。
　　在高溫瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因爲比克拉姆認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。
　　26個動作在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
...<還有 2039 字節>
查看全文>> 複製本文地址 | 評論(0) | 閱讀(8)
-------------------------------------------------------------------------------- [轉]動靜瑜伽 打造玲瓏曲線（上） 2009年04月19日 分類：特色瑜伽
    蟬噪蛙鳴，難免心浮氣躁，此時正需要清心靜意，內觀身心。本期的動靜瑜伽，將原有瑜伽體式結合了太極的元素，配合舒緩的音樂，調勻呼吸，將體式和動作放慢，慢一些，再慢一些......在緩慢的節奏中，感受內觀意、氣、身的交融，同時也將 “外觀”曲線打造得玲瓏有致，成爲夏日裏內外兼修的氣質美女……
　　瑜伽和太極爲什麼能結合研習？
　　瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統修身之法，兩者在本質上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動而入內靜，從而使人身心相應；兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結合研習，能讓我們在繁雜的現代生活中，保持身心平衡。 鶴禪獨立
　　姿勢要點：動態練習，想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞，儘量保持膝關節的彎曲度，注意呼吸節奏。
　　功效：提升氣韻，增加自信。 胎兒環抱
　　姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭儘量向膝關節靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
　　功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放鬆心情。