瑜伽許林 陰瑜伽

時間: 2011-09-23

陰瑜伽

  從人的身體來看,血液、肌肉屬於陽性,而骨骼及其連接組織屬於陰性。一方面,陰陽是對峙差別的,難以在同一時間以同一方法求得同步發展;另一方面,陰陽是相輔相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習的大部分都屬於陽瑜伽,所以,輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益很多。

  經過20多年的發展,Yin yoga在世界各國頗受歡迎,亞洲地區的瑜伽愛好者也開端紛紛學習,並嚐到了消息結合練習法對身體的利益。練習Yin Yoga會給帶來身體真正的機動,同時也能爲冥想靜坐打下良好的基礎。
  Paul Grilley,美國瑜伽導師,醫學博士。Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的上風,與日本數位學者精心研究了人體的連接組織,糅合中國道教和武術的精粹,於1979年正式創立了Yin Yoga這個流派。
   “走近苦楚將不再苦楚”這是練習yin yoga 的感受

Yin Yoga不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做爲一個較新奇的流派爲大家所熟悉並接收。Yin Yoga強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下錘鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、加強耐力以達到身心合一的境界。

。那種痛會讓你感到在下一刻就會崩潰,總有跳起來離開的激動。但是,這只是你的種種動機而已,你還在那裏,苦楚仍然伴隨着你,不由於你自以爲有效的調整而減弱些,正如我們生活中的種種情境,所以不如往關注它,走近它,甚至再往下壓些體會更深切的痛,當你適應,起身時,卻是無比的輕鬆,那種痛是一種回想見證此刻的愉悅。

陰瑜伽與傳統瑜伽的差別

     陰瑜伽與傳統瑜伽最大的差別就是,一個體位定位在3-5分鐘,總體感到很美妙!主要是深層次的筋膜結蒂組織韌帶的拉伸。有點酸酸的苦楚就好象美美人生,不是你不能忍受的苦楚,而是有種超出的快感!很美妙!據說可以錘鍊人的意志與定性。

     Yin Yoga誇張的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下錘鍊骨骼及連接組織、調節神經系統、加強耐力以達到身心合一的境界。其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,賭氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。

     陰陽廣泛存在於自然界,如:晝夜,熱冷,剛柔等,在人體中的陰陽關係爲:體表爲陽,體腔爲陰,腰部以上爲陽,腰部以上爲陰,皮肉爲陽,筋骨爲陰。一方面,陰陽是對峙差別的,難以在同一時間以同一方法求得同步發展;另一方面,陰陽是相輔相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。

     而我們平常練習的大部分都屬於陽瑜伽,所以,輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益很多。陰瑜伽的錘鍊主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖部,骨盆,跨關節上,這些都是平時不太輕易錘鍊得到的處所,它尤其合適女性,可以說是根據女性獨特的生理及生殖系統特點來錘鍊的,有利於生殖系統的保養和卵巢的保養

陰瑜伽的益處
一、身體組織主要分爲骨骼、結締組織(就是連接肌肉和骨骼間的軟組織,象筋膜、韌帶和肌腱等)和肌

   肉三部分。骨骼和結締組織屬於陰性組織,而肌肉則屬於陽性組織。對於它們的練習方法也有不同:

   對於肌肉,我們要用強化的方法;對於結締組織,我們需要的是柔柔的牽引,長時間的保持。所以,

   要讓身體的組織性能得到和諧、平衡的鍛練,不僅需要陽瑜伽,也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得

   到開發,保持它最大的空間度和柔軟度。而且,陰瑜伽的練習方法是以安全、柔柔、治療性的方法來

   壓迫組織,讓身體組織和人的精力都不會有抗拒感。

二、我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊(就是關節的結構)所決定。在

   瑜伽的體位練習中,假如沒有真正作用到結締組織和關節,是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就

   是通過有選擇性的體位,長時間保持外部肌肉的放鬆狀態,並配合呼吸,來靜態地伸拉結締組織、促

   進關節的機動度,從而真正開發身體的柔軟度。
三、陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓,這樣可以避免骨骼的退化,防止關節四周組織的僵硬、固化,保持

   健康的經絡,促進氣味的活動。
四、陰瑜伽的體位基礎是注重在髖部的打開,讓脊椎有更多的上升空間,使練習者最大幅度的提升關節的

   柔軟度,爲靜坐冥想供給了很好的基礎預備工作。由於坐得輕鬆了,心自然會更快安靜下來。

陰瑜伽的錘鍊原則
一、長時間保持體式

二、放鬆肌肉

三、陰陽互補

四、陽瑜伽體式宜多,陰瑜伽體式可少

五、留意錘鍊的時間季節環境氣溫

六、前曲體位保持脊柱彎曲

七、下半身體位重陰,上半身體位重陽

瑜伽體系中都被使用,但是陰瑜伽中會特別關注三個簡略的原則:

第一、這些所選用的體式會給你

的關節四周的結締組織帶來適當的刺激,我們會以適當挑戰的方法練習,這些體式也許看起來和其

他的瑜伽課的體式類似,只是沒那麼大的強度,其原因來自另外兩個原則:嘗試靜止和停留的時間

相對較長,爲了幫助我們使身體更趨向於陰性,發展頭腦更沉靜的部分,我們在靜止和長時間的體

式停留中會找到一個合適的邊沿,例如:束角式在陰瑜伽系統裏我們稱之爲蝴蝶式,在蝴蝶式裏,

當你的下背部或者沿着大腿內側有伸拉感,這就是邊沿,就在你停頓的處所找自己的呼吸,潛進到

這種感到之中,並在其中保持醒覺,重要的是當我們不再急於往嘗試爭取成果時,我們能夠利用這

些體式而進進身體,而不是逼迫身體進進一個特別的姿勢中,當我們進進身體的感受中,我們就有

機會看到自己看待這些特定部位的習慣態度,並且,可以更加警惕地不受干擾地慈悲地照顧自己,

由於我們停在一個動作中時間較長,我們便不能像平常那樣野心勃勃地進進下一個時刻。 

  陰瑜伽的練習大多在地面完成,重力是我們主要的幫助工具,當我們運用危險易受傷的部位時,

也會使用幫助工具,我們會保持安全適度的練習,不會冒險讓身體緊張到關節損傷的程度,每個體

式保持3-5分鐘間隔,都可以被視爲一個小小的靜止環節,這時我們會教授有關正念的要點,要麼我

們在那個片刻創造出更多的空間,要麼我們捲進分心或抗爭的舊習之中,當我們學會真正留意到那

些習慣的時候,實際上,我們便重新教導了我們的頭腦,以正確的方法運作,將活生生的存在感真

實的融進呼吸,只要幾分鐘,就足以讓練習變爲你積極的心態,陰瑜伽的特點:我所教授和練習

“陽”的支柱是以緩慢的流瑜伽爲基礎,在練習中我可以感受到豪情,在天天不斷的突破不同的身

體限制往經歷一系列的動作同時,我能夠通過一種非常確切旦特別的方法安住在身體的不同部位,

我想這是一種可以保持健康的方法,在陰瑜伽裏不同陽瑜伽使循環系統更活潑,並促進心臟功效,

而這是在陰瑜伽練習不會往做也不可能做到的,陽瑜伽可以保持肺功效強大,通過呼吸和動作促進

循環系統的功效,我感到陽瑜伽發展了一種在空間關係更大的敏感度,爲我們在一天的舉動中帶進

更多的察覺,它是安住於身體的一條強有力的道路,我經常在想,它幫助我與我原始動物本性相連

接,有時我覺的自己像一隻火鳥,有時候像一頭美洲豹,一個片刻接着又一個片刻,這種飽滿多汁

的存在品質,產生在移動或靜止的各種情況下,把它與呼吸及頭腦相連接,感到就像是把舞蹈錘鍊

體操融合在一起成爲修行,瑜伽吸引我的處所就是它將這些方面都結合在一種身體的練習上,一直

吸引我的瑜伽培訓是以有序和活動爲基礎,假如還期待自己還可以做昨天做到的動作,就是沒有真

正聆聽我們的身體。

 每種練習都包含陰和陽,沒有一種習練是盡對的陰或者是陽,“陰”的練習需要“陽”頭腦清醒的

特點,這樣我們做體式時就不會在空隙間打瞌睡,而“陽”的練習需要“陰”的停頓和聆聽,這樣

我們就不會以簡略粗暴的方法移出發體,陰瑜伽的理想狀態是更多的使用我們自然本質中沉靜專注

的一面,陽瑜伽也很有必要,它使得我們不會由於過度地進進“陰”狀態變的昏沉空無。

 在瑜伽練習羣體裏,我創造有的人會做很多非常動態體式,我們還會做很多呼吸可以提升能量,

對於只是打算靜坐、冥想等勉爲其難的人爲的方法發展,努力做到靜心,當我們總是強行打開更深

刻的真理,而不知道真理是一直存在的話,我們就無法達到,是的,動態體式和呼吸方法非常重

要,但終極任何靈性習練都將昇華到更加安靜,更少地“做”更多的聆聽和打開。這就是將動態的

動作與靜心結合在一起美妙之處,我們不需要放棄我們已經達成的,只是讓我們的包容更加寬廣,

可以真正地完全投進地走在瑜伽習練之路上,而不單一地走瑜伽運動之路,我經常問到瑜伽習練之

路已經包羅萬象了,爲什麼我還要加進禪修呢,我的答覆感受就是:佛陀是一個巨大的瑜伽行者,爲什麼必定闊別它呢。

   陰瑜伽相關知識

  “ 儘管很多陰瑜伽體式源於傳統瑜伽體式,但陰體式的重點落在放鬆肌肉而非收縮肌肉上,這意味着陰瑜伽體式的外形和所涉及到的技巧與你習慣了的可能會有所不同。爲了幫助克的學生能留意到這些送別,我通常用不同的名詞而非他們已經熟悉的陽瑜伽裏的術語。

 讓打坐冥想變輕易的最基礎的陰瑜伽練習應該包含前曲、髖關節找開、後彎和扭轉。所謂前曲不僅包含基礎的坐着時的兩腿前曲,也包含與臀部打開結合在一起的毅曲,如蝴蝶式、半蝴蝶式。

半蛙式、蝸牛式等。

 在這些前曲體式中,沿着脊柱後側韌帶的伸展能幫助減少腰椎間盤的壓力,兩腿伸直向前彎曲則能僡後側的筋和肌肉。這正是中醫中膀胱經的路徑,元山博士以爲它與瑜伽解剖中的左脈和右脈同等重要。蝸牛式(梨式的陰式)伸展整個後背,但其重點主要在產脊柱和頸部。

  蝴蝶式(束角式的陰式),半蝴蝶式(頭碰膝前曲伸展式的陰式)。半蛙式(半好漢坐前曲的陰式)以及蜻蜓式不僅伸展,也伸展安全無害髂骶地區的腹股溝和盤腱。鞋帶式(腿前曲的牛面式的陰式)和方法(腿前曲的簡易坐式的陰式)能伸展闊筋肌,即沿着外臀的厚厚的結締組織羣。睡天鵝式(前曲的單腿鴿王式的陰式)能伸展盤腿打坐時所需要的能夠推動外大腿旋轉的組織。

 至於平衡這些前曲體式的反抗性體式,可以用像海豹式(眼鏡蛇式的陰式)、龍(跑步衝刺式的陰式)和鞍式(榻式的陰式)。

  假如有長年久坐經歷的人,想重建搶劫的腰部的自然曲線,我推薦最有效的方法是練習鞍式,鞍式可以生新排列骶骨和腰部脊柱。此外,海豹式也可以幫助重建這種曲張。龍式,從某種程度上講是比較陽性的體式,它伸展前臀和大腿的髂骶區域肌肉,通過建立一種更輕易的骨盆前傾幫助你預備好坐姿。盤腿脊柱扭轉式可以在挺屍式前做,它是臥扭轉放鬆式的陰式,不僅能讓臀部和腰部的韌帶和肌肉,也能有效的平衡好後彎和前曲。

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評論
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