What is Yin Yoga
――什麼是陰瑜伽？
If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.
如果學生沒有了解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽.
――Bernie Clard
陰瑜伽就像任何其它瑜伽一樣有着同樣的目標和着眼點；它在體式部分的練習中引起的刺激比以表皮或者肌肉組織（我們稱爲陽組織）來的更加深入。陰瑜伽的目標在結締組織，如韌帶，骨頭，甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節。
陰瑜伽幾乎適合所有水平的學生，它是一個對於強調內部熱量，強調拉長和收縮肌肉並充滿活力和力量（陽瑜伽）體系的完善補充。陰瑜伽一般目標在髖部，骨盆和脊柱底部的結締組織。
平衡第一，陰瑜伽的境界。
理解的陰和陽的自然規律，看如何調節我們的生活和我們的身體。
陰瑜伽：陰與陽（一）
形態改變我們的生活。現在你四周看一下。仔細看看你會注意到形態包圍着。向上看；你會看到高的東西。往下看；你會看到低的東西。聽；你會聽到近的聲音，也可以到遠的聲音。你會聽到大的或者明顯的噪音。你可能聽到輕柔的聲音。把你的注意力向外；你會感覺到你的鼻尖（現在你特別地只讀“你的鼻尖”）或者你的頭頂。現在你能感覺大腳趾。是、下……近、遠……聲音大、聲音小……這些只是我們可以選擇描述生活的形態，或者經歷形態的形容詞中的一些。所有的形態形成鮮明的對比。棋盤上的形態是由黑與光的對比構成。你的生活形態，當反應在上面的時候，演繹也好時光和不好的時光。對於道教來說，當對應的形態平衡的進候，和諧和健康就被建立了。 
陰瑜伽：陰與陽(二)
平衡不是靜止的行爲。想像一下秤的典型寫照：二個秤盤被一個共同的秤桿懸掛在一點上的兩邊。當相同重量的東西放在天平上時，會有輕微的搖擺活動，就像鐘擺一樣。如果一邊太重，天平就會傾斜而失去平衡。當兩邊相同時，圍繞着中心位置也會一直有輕微的擺動。這樣的再平衡是整體性的和健康的。
中國古代稱這個中心點爲“道”。道在所有事物的中心中都會被平靜地發現。這個中心是永遠存在的，即使我們從沒有享受它。但我們離開這個中心時，就呈現了陰與陽的現象。
陰和陽是相對的術語：它們描述事物我兩面。就像錢幣的兩面一樣，陰不能離開陽而存在；陽也不能離開陰而存在。它們互爲補充。因爲事物永遠不是靜止不動的，什麼時陰什麼是陰總是在變遷，總是在改變。
對於任何事物存在陰和陽屬性的觀察在中國古代幾千年前就出現了。這一術語存在於儒家和早期的道家無爲而治著作裏。暗離開光是不存在的：當光對比於黑暗時光才能成爲光。所以我們知道，即使在最早使用這些術語時，事物的形態就被告發現了。
黑暗和光明僅是很多分成陰和陽的兩面。陰是用來形容的事情相對稠密的，重的，低的，更隱匿的，更柔順的，更女性化的，更神祕和和更被動的。陽是用來形容那種相反的情況:不太稠密的，陽光的，更高的、更明顯的或者更表面化的，更多的男性化和充滿活力的。頁面上顯示了一個相對全面，但並不全面的對照。在相對的環境中陰和陽的應用是沒有限制的。 
陰瑜伽：陰與陽(三)
Yin contains Yang陰包含陽
再看看在這節開始時陰與陽的符號；你看到在黑色旋窩時裏有白點嗎？即使在黑暗的陰裏，也能發現陽的光亮。反之亦然：在白色旋窩裏有黑點，陽裏也能發現陰。對於溫度我們說熱的是陽，冷是陰的。但稍熱比熱是陰。極熱相對於較熱是陰，極熱又變成陽。另一方面有涼和冷。相對於陰的冷，涼是陽。
在我們的瑜伽練習中有非常積極的體式練習，我們可以稱之爲陽，但即使在這麼相對於陽的練習，我們也能發現陰的練習。謹慎地觀察我們的呼吸，當我們通過精力充沛的vinyasa來串聯時就是一個例子。
Yin becomes yang陰變陽
當我們探索陰元素存在於陽的時候，我們也注意到了陰如何變成陽，陽可以改變成陰。這種轉變可能是緩慢和微妙的，也可能是鸕乜臁Ｋ募淨郝浠唬核遣荒芨兄馗謀洌禾旌拖奶斕難羧嶄匆蝗兆涑閃飼錆投囊酢＞」苡刑煳墓鄄猓右桓黽窘詰攪硪桓黽窘諞膊豢贍苷業階既返謀浠皇奔洹５部贍苧杆僮洌┓繽蝗槐淶悶驕玻芸熗硪懷”┓纈制稹
在我們自己的生活中，我們經常經歷陰變成陽，陽變成陰的緩慢轉變和快速轉變。我們早晨醒來，陰變成陽。有時我們醒來是緩慢的，悠閒的，這是一個緩慢的轉變。有時我們一下子醒來並馬上起牀，可許是我們意識到我們睡過了頭。當我們長時間工作，如幾周或者幾個月（一個非常陽的生活方式），我們的身體可能突然生病（陰的生活水平方式）而失去平衡，或者它讓我們嚴重的頭痛讓我們停下來。陽很快地轉變成陰。
Yin controls yang陰控制陽
在這個最後的例子，我們可能看到如何我們在一個平衡的狀態太久的話，自然變會幫助我人恢復平衡。它把我們拋向另一方面：我們的健康受損，我們的生活可能改變。如果我們不能聽從陰和陽平衡的需要，這種轉變是鸚緣摹Ｐ腦嗖》⒆骺贍蓯瞧膠飭α孔饔糜諼頤塹納硤澹庵質Ш饌ǔＪ遣蛔慊蛘吖戎械牧秸咧弧Ｎ頤強贍芤跏⒁跛ィ蛘哐羰⒀羲ァＶ瘟頻姆椒褪翹峁┫嘍緣哪芰靠刂撇蛔愫凸取
在道家和瑜伽修行者的東方世界，平衡的需要是衆所周知和理解的。在西方，陰和陽的要領是陌生的。我們不認可這些術語。我們的生活很少考慮到陰陽的需要。我們尋找它僅僅當自然迫使我們注意的時候。幸運的是，陰和陽的概念在西方正變得廣泛瞭解。 
Yin Yoga強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。
陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方，它尤其適合女性，可以說是根據女性獨特的生理及生殖系統特點來鍛鍊的，有利於生殖系統的保養和卵巢的保養.