陰瑜伽 YIN YOGA

瑜伽是西方習練者結合中國道家氣功和西方的瑜伽習練發展出來的一種現代瑜伽流派。陰瑜伽的“道”
如果用陰和陽的理念分析瑜伽，首先涉及到的便是肌肉和結締組織（如骨頭）。從組織彈性的角度講，肌肉組織爲陽組織，結締組織爲陰組織。因爲像肌肉這樣的陽組織更有彈性，是軟的，充滿流動的氣。而像結締組織這樣的陰組織（韌帶、腱、筋和骨頭）比肌肉更幹、更硬、更堅固。在伸展中，集中於肌肉組織的練習是陽性練習，集中於結締組織的練習是陰性練習。
   當然，在瑜伽練習中，每個體式都能讓肌肉和結締組織同時得到鍛鍊，這一點的確是事實。但是從道家的角度講，目前的瑜伽練習主要還是集中於陽瑜伽的練習，也就是說主要注重的還是運送性和肌肉的伸展。許多學生喜歡通過如站立體式、太陽禮拜式、以及倒立式來達到促進肌肉中的血液循環的目的，也因此樹立了伸展和增強肌肉的意識。肌肉的彈性會隨着肌肉中流動的內容的變化而發生戲劇性的改變。就像海綿一樣，如果一塊海綿是乾的，它伸展起來就很困難，如果它是溼的，它就很容易扭轉和伸展，並且可以達到很大的幅度。同樣的，一旦肌肉充滿了血液，它們就變得很容易伸展了。
   陽瑜伽能爲身體和情感的健康帶來巨大的益處，尤其對於那些有久坐生活方式的人們。道家修習者認爲，陽瑜伽練習讓停滯的氣動了起來，因爲它強化和純淨了我們的身體和心靈。但是陽瑜伽卻很難給身體創造陰性活動（如打坐冥想）所需要的條件。說打坐冥想是一種陰性活動，不僅因爲它是靜止的，更因爲它要依賴於結締組織的彈性。
結締組織的伸展
陰瑜伽可以讓膝蓋得到充分的彎曲和伸展，但並不是面面俱到地伸展膝蓋的所有結締組織，一般來講，陰瑜伽通常增強的是那些延展性很差或很難鍛鍊的地方的彈性，尤其是臀部、骨盆和腰部。如果你在結締組織能力限度的邊緣鍛鍊，或者你突然給它施加了很大的壓力，你遲早會傷害到自己。既然這樣，爲什麼陰瑜伽還要致力於伸展結締組織呢？因爲強壯組織是所有鍛鍊的重點，而結締組織和肌肉需要以不同的方式鍛鍊。對於肌肉而言，有節奏的壓縮和伸展就是最好的鍛鍊方式，而對於結締組織而言，緩慢而平穩的負載纔是最好的鍛鍊方式。事實上，適度給關節施壓根本不會傷害到它們，相比之下，舉槓鈴的運動形式更具有風險性。如果你通過長時間地保持一個陰瑜伽體式來輕輕的伸展結締組織，結締組織就會逐漸變長，變強壯，這不正是你想要的嗎？
   儘管每一塊骨頭、肌肉和組織都有結締組織存在，但是結締組織的彈性幅度始終得不到充分地發揮，結締組織將會慢慢變短。如果你膝蓋伸展不足或者背部經常是弓形，數年後，你會發現你的關節在縮短了的結締組織的包圍下被“有包裹地收縮”。
與陰瑜伽的不同
比起陽瑜伽，陰瑜伽有兩點是不同的:陰瑜伽的體式至少要保持幾分鐘的時間，並且要伸展關節附近的結締組織。
   要想伸展結締組織，層疊的肌肉必須出於放鬆的狀態。如果肌肉是緊張的，結締組織接受的便不是正確的壓力。你可以通過輕輕地拉右手中指來體驗這個，首先右手緊張，然後放鬆。當手放鬆時，手呈掌狀，你會感覺到關節處的伸展，你也能感覺到將骨頭結合在一起的結締組織的伸展。當手緊張時，關節上的運動會很少或幾乎沒有，但是你會感覺到對抗拉力產生的肌肉的張力。
   當你做陰瑜伽體式時，不必讓所有的肌肉都放鬆，事實上也是不可能做到的。例如在坐立前曲的動作中，你可以用胳膊輕柔地拉伸，以提高你脊柱的結締組織的伸展。但是爲了能讓這些結締組織切實受到影響，你必須放鬆脊柱周圍的肌肉。因爲在陰瑜伽中，如果你想要伸展結締組織，其周圍的肌肉必須處於放鬆狀態。可以說，不是所有的瑜伽體式都能有效地或安全地做到這一點。
   做站立、手臂平衡和倒立的體式時，保持身體結構的正直是需要肌肉動作參與的，但是其中的做法和陰瑜伽中的做法是有差別的。另外，儘管很多陰瑜伽體式源於傳統瑜伽體式，但陰體式的重點落在放鬆肌肉而非收縮肌肉上，這意味着陰瑜伽體式的外形和所涉及到的技巧與你習慣了的可能會有所不同。