Yin Yoga不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做爲一個較新穎的流派爲大家所認識並接受。Yin Yoga強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
從人的身體來看，血液、肌肉屬於陽性，而骨骼及其連接組織屬於陰性。一方面，陰陽是對立區別的，難以在同一時間以同一方法求得同步發展；另一方面，陰陽是相輔相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。而我們平常練習的大部分都屬於陽瑜伽，所以，輔之以Yin Yoga的練習將使身體受益良多。
經過20多年的發展，Yin yoga在世界各國頗受歡迎，亞洲地區的瑜伽愛好者也開始紛紛學習，並嚐到了動靜結合練習法對身體的好處。練習Yin Yoga會給帶來身體真正的靈活，同時也能爲冥想靜坐打下良好的基礎。
Paul Grilley，美國瑜伽導師，醫學博士。Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，於1979年正式創立了Yin Yoga這個流派。“走近痛苦將不再痛苦”這是練習yin yoga 的感受。那種痛會讓你覺得在下一刻就會崩潰，總有跳起來離開的衝動。但是，這只是你的種種念頭而已，你還在那裏，痛苦仍然伴隨着你，不因爲你自認爲有效的調整而減弱些，正如我們生活中的種種情境，所以不如去關注它，走近它，甚至再往下壓些體會更深切的痛，當你適應，起身時，卻是無比的輕鬆，那種痛是一種回憶見證此刻的愉悅。
陰瑜伽與傳統瑜伽的區別
陰瑜伽與傳統瑜伽最大的區別就是，一個體位定位在3-5分鐘，總體感覺很美妙！主要是深層次的筋膜結蒂組織韌帶的拉伸。有點酸酸的痛楚就好象美麗人生，不是你不能忍受的痛苦，而是有種超越的快感！很美妙！據說可以鍛鍊人的意志與定性。
Yin Yoga強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到保健，防病治病於一體的功效。
陰陽普遍存在於自然界，如：晝夜，熱寒，剛柔等，在人體中的陰陽關係爲：體表爲陽，體腔爲陰，腰部以上爲陽，腰部以上爲陰，皮肉爲陽，筋骨爲陰。一方面，陰陽是對立區別的，難以在同一時間以同一方法求得同步發展；另一方面，陰陽是相輔相成的，是亟需互相配合以得到平衡的。
而我們平常練習的大部分都屬於陽瑜伽，所以，輔之以Yin
Yoga的練習將使身體受益良多。陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖部，骨盆，跨關節上，這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方，它尤其適合女性，可以說是根據女性獨特的生理及生殖系統特點來鍛鍊的，有利於生殖系統的保養和卵巢的保養.
陰瑜伽的益處一、身體組織主要分爲骨骼、結締組織（就是連接肌肉和骨骼間的軟組織，象筋膜、韌帶和肌腱等）和肌
肉三部分。骨骼和結締組織屬於陰性組織，而肌肉則屬於陽性組織。對於它們的練習方法也有不同：
對於肌肉，我們要用強化的方法；對於結締組織，我們需要的是輕柔的牽引，長時間的保持。所以，
要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得
到開發，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來
壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
二、我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊（就是關節的結構）所決定。在
瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結締組織和關節，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就
是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放鬆狀態，並配合呼吸，來靜態地伸拉結締組織、促
進關節的靈活度，從而真正開發身體的柔軟度。三、陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持
健康的經絡，促進氣息的流動。四、陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者最大幅度的提升關節的
柔軟度，爲靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因爲坐得輕鬆了，心自然會更快安靜下來。
陰瑜伽的鍛鍊原則
一、長時間保持體式
二、放鬆肌肉
三、陰陽互補
四、陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少
五、注意鍛鍊的時間季節環境氣溫
六、前曲體位保持脊柱彎曲
七、下半身體位重陰，上半身體位重陽
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