陰瑜伽介紹 陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者衆多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做爲一個較新穎的流派爲大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
陰瑜伽的特點 第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛鍊的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的連接組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛鍊人的耐力，爲瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。挑戰身體極限談不上，但是挑戰自己改變自己倒是事實。我們的身體組織已經習慣了一定的活動範圍。經年累月，我們的內心深處也習以爲常，並把它們當作自己的安全區。這個時候，如果稍微超過了平時所習慣了的限度，我們就會認爲是一種挑戰。
1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啓迪，開始學習鍛鍊瑜伽並對瑜伽着迷。美國瑜伽導師，醫學博士。Paul Grilley結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，於1979年正式創立了Yin Yoga這個流派。
陰瑜伽的鍛鍊原則包括：
1. 長時間保持體式
2. 放鬆肌肉
3. 陰陽互補
4. 陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少
5. 注意鍛鍊的時間季節環境氣溫
6. 前曲體位保持脊柱彎曲
7. 下半身體位重陰，上半身體位重陽
陰瑜伽基本要領:
1.前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處於同一高度,從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放鬆的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2.背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲,同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠爲我們的身體注入能量。
3.通常在早晨或寒冷的季節,我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放鬆。
4.我們的練習越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單調和基礎。
5. 呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環節。
