陰瑜伽體式的三個主要原則

時間: 2013-05-18

  這裏有三個用來幫助在陰瑜伽體式中滋養關節的主要原則。

  第一個(原則):體式進入(的程度)可以選擇不同的位置,(在不同的位置中)找到一個合適的界限。

  這個意思是,以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式,讓呼吸可以保持緩慢和放鬆,這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速,我們內在的狀態――情緒上的抵抗――將必然阻礙“氣”(能量)的流動,因爲更多積極的能量會被打斷。

  另一方面,如果沒有足夠的張力,迴避任何深度的知覺,我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛鍊,並且適當的推動和壓力,能夠讓“氣”運行到這些區域。

  如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動,我們需要做兩件事。

  首先,僅需要對體式的程度作出建議,體式只需要進入到足夠促進“氣”運行的程度,而不感到任何的緊張。第二,當僵硬的關節被放鬆,我們需要在體式中保持高度集中的注意力,聆聽身體深部的知覺,從而提煉並淨化深層的思想。當然,我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。

  剛開始的時候,讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整,會得到很大的進步,除此之外,本書也展示了許多姿勢的變化方式。

  第二個原則是:能夠幫助滋養關節的原則是,保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆,讓重力來幫助我們。

  不論何時,當我們運動身體,“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中,我們想要“氣”匯聚在骨骼與關節上,這就需要減少(身體的)動作,並安靜的停留在體式中。當然,這需要一些時間,讓我們的組織變得柔軟,並在一個體式中自然的深入。

  在某些時候,我們可能會強迫自己走得太遠太急,這時就需要(讓身體從體式中)出來一些。這種適當的調整肯定是必要的。在另一些時候,我們還可能感覺腿部失去知覺,並且想要(從體式中)解放出來,給(失去知覺的)區域發出訊息,在體式還原前帶着這些(沉睡的)區域恢復過來。

  較長時間的穩固的體式,讓我們發展捨棄與洞察力等陰性的品質,學會樂於接受和包容痛苦的經歷。我發現在做完一連串陰瑜伽體式之後,感覺通常像是做了一次很長時間的鍼灸治療。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的鍼灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過鍼灸刺激穴位帶來的舒適感)。

  第三個原則是:在每個體式中保持一會,好讓經絡得到充分的滋養。

  就好像鍼灸中,那些沒有被鍼灸師用針插入的位置,就沒有任何被刺激的感覺,我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中,幫助各個臟腑器官藉由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。我喜歡設定一個計時器,那樣我能(在練習中)知道要停留上多長時間,把自己的思想(從時間問題上)解放出來,(讓意識)更容易和(練習時的)美好時刻連接在一起。

  對於剛開始接觸這種練習形式的初學者,我建議他們在每個體式中停留1-3分鐘,儘管我經常教授和練習的是每個體式停留5分鐘。我發現對這些人來說,停留3分鐘的時間是一個挑戰,而兩分多鐘時間的強度,對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險的條件下停留儘量長的時間)。

  當我們理解了爲何與如何構建一個體式,並且選擇了一個體式在其中安心的停留,我們注意力的第一個歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。我發現緩慢的烏佳依呼吸(喉呼吸)能讓意識沉浸在最寧靜的狀態中,同時也有助於平衡精力(見第I02頁)。呼吸法是影響“氣”的分佈的最直接的方法,並且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習中,使練習更加有效。(在下一節中我將更多的探討這方面細節。)

  穩固的呼吸節奏,就好像我們練習技巧的晴雨表,如果仔細的關注(呼吸),能夠提高我們的能力,發現(練習時)過多的野心或身體走的太遠的趨勢。當那(呼吸)輕柔的聲音,變得好像大海底部即將掀起的巨浪,不平整,勉強或斷斷續續,爲了重新找回呼吸流動時產生的內在波動,這時我們需要從緊張的身體中出來一些。

  當找到不受阻礙的呼吸節奏時,我們可以自然的安穩的深入我們(對身體與意識)的觀察。由於體式並不會表達自己真實的想法,我們可以轉而關注那些練習中產生的細微的表面變化。

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