龍式（跑步衝刺式的陰式）
兩手兩腳均着地。左腳向前邁．位於兩手掌之間。右膝蓋向後放鬆．讓大腿和腹股溝的前側得到伸展。軀幹上提．保持正直。兩手放在左膝蓋上休息．保持身體平衡。右大腿向地面下沉．刺激腹部和大腿前側的脾經。同時體會左腿腹股溝處對腎和肝經的刺激。你可以試着加深前腿的彎曲度．以挑戰踝關節和跟腱。一旦你找到了要開發的各個位置，保持靜止1～5分鐘。換另一側重複同樣的練習。
方式（簡易坐式陰式）
兩腿交叉坐着．左小腿貼着地面．與軀幹大致平行。右小腿放在左小腿的上面．右腳踝外側貼着膝蓋附近的左大腿的上面。不必設法讓腳呈鐮刀狀．以免損傷你的外腳踝。這個體式伸展大腿外側和臀部的結締組織，刺激腎．肝和膽經。如果可能的話，軀幹前曲以讓腰部脊柱得到伸展。這個體式和所有的陰體式～樣．開始時要適度，以期能保持3～5分鐘的時間。然後再逐漸加深姿勢的深度。不要一開始時就挑戰高難度．結果保持片刻便不得不將體式收回。
盤腿脊柱扭轉式（臥杻轉放鬆式陰式）
仰躺着，兩腿朝胸部向上拉到半途．彎曲膝蓋．右腿交叉到左腿上面。然後把兩條腿朝左側地面拉。你向上拉膝蓋的方式不同．扭轉的效果也將不同．所以你可以嘗試不同的方式。接着，你可以用左手輕柔地把膝蓋朝地面拉．或者加強肋骨向右的扭轉。但是在旋轉手臂時．兩臂要沿着地面．在與肩同高的曲線上向外伸展。上身扭轉時．注意是整個脊柱在扭轉．通過扭轉把右肩帶向地面。保持姿勢1～2分鐘，然後放鬆．換另一側做同樣的練習。