高溫瑜伽：還原原始的練習環境
瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，“高溫瑜伽”是其中的一個分支，是在哈達瑜伽的基礎上創立的。高溫瑜伽共由26個基本動作組成，他們是傳統的瑜伽體位中挑選出來，配合兩種呼吸法，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學的排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因爲每一個體位都是爲下一個體位做準備，一旦打亂會影響整節課的鍛鍊效果。
印度是瑜伽的發祥地，高溫瑜伽要求練習室溫在38～42攝氏度之間，是爲了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液循環，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
熱瑜伽的倡導者認爲，這套動作可在75分鐘內讓身體恢復到一個平衡、協調、自然的狀態，使全身都得到鍛鍊。
高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力，使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫請情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的區別
動作編排的區別：
★ 高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛鍊，動作相對固定。
★ 傳統瑜伽動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。
呼吸的區別：
★ 因爲高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡。所以，高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
★ 普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節課的開始進行練習。
水分補充的區別：
★ 由於在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷的補充水分，防止身體缺水。
★ 普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗，在練習中不用補充水分。
高溫瑜伽VS普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同：
從不同的角度使身體從內到外得到全方位的鍛鍊，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌肉的免疫功能。
呼吸同樣重要:
★ 呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素.
放鬆同樣重要:
★ 動作間與最後的放鬆休息同樣重要,可以是練習者及時補充身體的能量.
高溫瑜伽與你的身體
高溫瑜伽VS減肥塑身
很多人認爲,高溫瑜伽是通過大量的排汗來達到減肥效果的.其實,高溫瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛鍊,而單純出汗很難達到減肥塑身的效果.大量出汗後,因體內水分減少,體重自然有所下降,如果補充水分體重即會恢復.肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致,而高溫瑜伽通過溫度的特點結合動作配合呼吸與意識,在每個動作做較長時間的停留,因爲溫度高可以深入到身體的內部,按摩身體的腺體,尤其是內分泌腺,使其分泌正常,從根本上調整內分泌,發揮其減肥塑身的功效,達到治本的效果.還有很多人發胖是由於吃得多而運動少,或隨着年齡的增長,新陳代謝率降低所致.熱瑜伽的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果.可以提高心陳代謝率,加強心肺功能,達到消耗脂肪,緊實肌肉塑身的效果.
另外,因內分泌失調導致的身體消瘦,或是體態不勻稱,都可以通過練習高溫瑜伽得到一個滿意的效果.
與其說高溫瑜伽減輕體重,不如說高溫瑜伽美體塑身,特定的高溫、高溼環境，內調外練，在減少脂肪的同時擁有緊質的皮膚及線條優美的肌肉。
高溫瑜伽VS慢性病
高溫瑜伽對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有着很好的治療作用。高溫瑜伽的溫度特點使體內血液流速加快，通過意識呼吸的結合，在單位時間內使鍛鍊部位通過的血流量比平時增多，從而對病竈或受傷部位起到滋養和再生的作用。高溫瑜伽的動作輕柔緩慢，加以高溫的環境，可以對慢性起到一個很好的緩解知道消除的效果。慢性病大多是由小至大，有淺轉重的，如果想要治癒，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達到治療的作用。所以患有以上類型疾病的練習者能夠從中獲得較大的收穫。
但是，高溫瑜伽的溫度，溼度較高，練習的時候，血液循環與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜伽。
高溫瑜伽VS調整情緒
人在心情極度鬱悶或是緊張、焦慮不安的時候需要情緒的宣泄。在高溫環境中練習瑜伽時，練習者全身心地專注於練習動作，意識與身體融爲一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，內心淤積的負面情緒隨着大顆大顆的汗珠源源不斷釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。
高溫瑜伽適合什麼人羣？
很多人認爲，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成爲高溫瑜伽練習者。當然具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就是一筆財富，因爲經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更爲輕巧的掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富的專利，他其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。這是因爲：在高溫瑜伽38～42攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基本處於興奮狀態，生理特徵表現爲：血液循環加快、新肺功能活躍、人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過於緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。
練習高溫瑜伽應該注意那些問題？
首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時間段裏，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應，高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將會大折扣，嚴重者可能會產生“氧債”現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26動作體系。在着裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿着吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有什麼副作用？
對於身體機能處於正常狀態的人而言，高溫瑜伽的副作用爲‘零’由於身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高溫作爲體內器官和關節的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高溫瑜伽？
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因爲在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。