五、瑜伽的主要流派
根據《博伽梵歌》的記載，縱觀印度歷史，重要的有如下幾個瑜伽流派：
（一）王瑜伽――又稱八支分法瑜伽（Raja Yoga）
此爲冥想之道。透過瑜伽八支，把整個心靈的力量凝聚起來，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經》。被稱爲通往精神世界的必由之路。偏重於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體式法進行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。
瑜伽八支：
1、禁制（Yama）
它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會和個人道德的規範，假如不遵守這些規範就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。
2、遵行（Niyama）
禁制是普遍適用的道德準則，而遵行則是用於約束個人的行爲規範。個人行爲準則：潔淨、知足、苦行、自省、敬神
3、體位（Asana）
體位能帶來肢體的穩定、健康和輕盈。一個穩定而愉悅的體式可以帶來精神的安定，防止浮躁。
需要一個通風乾淨的地方，一張毯子和一個決心，瑜伽體位練習不需要器械輔助，因爲
瑜伽認爲，人的四肢已經提供了重力和反重力的條件，通過練習瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，並增加生命的活力。
瑜伽體式的名稱體現出幾世紀以來瑜伽進化的規律。一些體式以植物命名，如：樹式、
蓮花式；以昆蟲來命名，如：蝗蟲式、蠍子式；以水上動物和兩棲動物命名，如：魚式、龜式、蛙式和鱷魚式；以鳥類來命名，如：孔雀式、天鵝式；以四足動物來命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務來命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。
通過練習瑜伽體式，類似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會隨之
消失。
4、調息（Pranayama）即呼吸控制
練習瑜伽的人的生命不是以天數而是以呼吸的次數來計算，因此，遵從正確的節律，緩慢伸長的呼吸。這些有節律的呼吸方式增強了呼吸系統，鎮靜了神經系統，也減少了對物質的渴求。不正確的呼吸控制練習會導致練習者把一些疾患引入體內，如打嗝、風溼、哮喘、頭痛等，掌握伸長緩慢和穩定正確的呼吸方法會需要很長時間。
5、制感（Pratyahara）如果一個人的理智屈從於感官，那麼就會迷失方向，但如果人有節制的呼吸，感官不是向外追尋慾望的對象，而是轉向內，那麼人就會從感官的慾望的束縛中解脫出來，從而達到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時感官就處於控制之下了。（意識控制
6、內醒（Dharana）當身體經過體式的訓練被馴服，大腦通過呼吸控制之火的錘鍊，感官被制感控制之後，瑜伽練習者就進入了被稱作內醒的第六階段，在這個階段完全專注於一點或全身心投入到一項任務中。
7、冥想（Dhyana） 當精神沉思於一個事物，它就會變爲哪個事物的形態。如我們看到當油從一個容器倒到另一個容器中時，可以看到油不間斷的流動，當專注持續不斷時，人便進入到冥想狀態。瑜伽練習者通過冥想的練習而得到精神的覺悟。
8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽練習者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時，身體和感官都處於休息之中，如睡着一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識狀態。（超然忘我）
二）哈他瑜伽――又稱訶陀瑜伽
此爲強身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強化身體、增強氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔淨、呼吸和各種體格鍛鍊方法的體系。
三）智瑜伽――又稱吉納瑜伽
此爲啓悟之道。智瑜伽注重哲學，是探討真與非真、恆常與暫時、生命力與物質等問題的哲學思辨體系。提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。
（四）業瑜伽――又稱實踐瑜伽
此爲淨心之道。是無私活動和工作的體系，業瑜伽倡導將精神集中於內心世界，通過內心的精神活動，引導更加完善的行爲。在進行時，應抱着自願、不求回報的、與人爲善的心態。
五）巴克v瑜伽――又稱奉愛瑜伽
此爲愛心之道。通過宗教情操的培養，得知真理的本質爲愛，唯有內心充滿了愛，始能與最後真理融合爲一。
我們按照瑜伽的真正意義學習是不分必派別的，因爲不管任何一種瑜伽，對於練習者來說都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習瑜伽都有相同的目的，就是進行身心鍛鍊，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習者無比豐富的財產。
六、 瑜伽的特點與功效
（一）瑜伽的七輪、三脈
海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪
左脈、中脈、右脈
二）瑜伽的特點
1、瑜伽最顯著的特點就是對心靈的調節作用，身體和意識的結合統一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽更重視通過身體姿勢的練習，達到修習心靈的目的。
2、瑜伽安全柔和的特質使之適宜人羣廣泛，可避免運動傷害。在瑜伽課中，音樂舒緩、教師的言語輕柔、語速緩慢，學生的身心在安靜的狀態下得到鍛鍊。
3、瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續地讓身體得到伸展和刺激，而每個動作完成後一般都會有相應的放鬆動作，對身體起到很好的拉伸與放鬆作用，舒適而又流暢。
4、瑜伽不受場地、時間、經濟條件的限制，僅需一個安靜的角落，一塊潔淨的墊子，一顆純淨的心即可。
5、瑜伽對身體全方位調節和鍛鍊可以起到輔助醫療的作用，不僅僅鍛鍊外在體能，還可以對內分泌、微循環、內臟系統起到全方位的調節和改善作用，最難能可貴的是，平日裏幾乎鍛鍊不到的內臟、頭皮、背部肌肉等“鍛鍊盲區”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預防甚至治療起到間接或直接的作用。
6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放鬆術、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運動的範疇。
三）瑜伽的功效
1）可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。
2）有效的減脂塑體。
3）有效的緩解壓力 和緊張感。
4）有效的提高身體能量和敬神力量。
5）有效的排毒養顏。
6）有效的預防及治療疾病。
7）有效的增加活力、生命力和延長生命。
8）有效的開發創造力，增強記憶力。
9）有效的提高思維能力，集中注意力。
七、瑜伽同其他體育運動或雜技、舞蹈的區別
（1）瑜伽體位是爲了練習者自己的健康而做的，它基於正確的運動醫學理論而設計，而一些表演類項目則是爲了娛樂大衆，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。
（2）瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態下進行自我身心鍛鍊。
（3）瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。
（4）瑜伽練習應配合呼吸，並將注意力放在所練習的部位上。
（5）瑜伽練習依據養生的標準來看是養氣的，而很多體育運動則是耗氣的。
（6）很多健身運動只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經系統放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛鍊。
八、練習瑜伽的注意事項
1、宜保持空腹狀態練習瑜伽，飯後3-4小時，飲用流體後半小時左右練習爲佳，練習中另有規定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點。例如：
2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。“在極限的邊緣”就是“痛並快樂着”，瑜伽被認爲是幾千年以來絕少運動傷害的運動，但爲什麼現在練習瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運動不好，而是大家沒有遵守規則，千萬五要用力推拉牽扯。
3、如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。
4、任何運動都會出現遲發性的肌肉痠痛，如果在練習後出現肌肉緊繃、痠痛，做適當的按摩或冰敷。
5、在做瑜伽練習時應吧注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，並在每一個姿勢定性時停留不少於4秒。當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導。
6、除非另有說明，在練習過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的髒東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認爲，人生病是因爲體內的氣息在經脈中流動發生紊亂，用鼻子呼吸有助於氣息在氣脈裏順暢的運行。
7、時刻要記住，每一次練習都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。
8、在進行瑜伽練習時，如果感到身體的關節發出“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動，但是同一關節在一段時間裏總是反覆出現這種情況並伴有疼痛，應引起重視。
9、瑜伽練習應寬鬆的衣物，並以赤腳爲佳。
10、如進行高溫瑜伽練習，務必在練習前30分鐘先喝下一大杯水（300毫升以上）。心臟病、高血壓及眩暈症患者不可參加高溫瑜伽的練習。在高溫瑜伽的練習過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進行仰臥深呼吸調整，不可立刻走出教室。
11、在練習前或練習結束30分鐘後進行沐浴。
12、瑜伽練習結束一小時後方可進食。馬上進食會引起發胖。
13、女生在生理期可以根據自己的體能做適當練習，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性動作。
14、練習瑜伽並不妨礙從事原有的運動。