練習瑜伽的注意事項?

瑜伽的練習是爲增進養生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡後，可放棄輔助工具。

加強自信、不可灰心，有持之以恆的練習才能收到預期的成效。
現代人生活緊張、雜事纏身，常爲意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。

【瑜伽的注意事項】

瑜伽易保持空腹狀態練習。飲用流體後半個小時左右練習爲佳，練習中另有規定的不依此例

在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項： 　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少2時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。
練習前需儘量解完大、小便。

　不要在烈日下做瑜伽

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓低血壓、癲癇、心臟病患者，頭部受過傷害的人，暈眩病人、，經期避免做有“倒立式”之瑜伽，以免發生危險。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展

練習瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。.以赤腳爲好，並摘掉手錶、腰帶或其它飾物。

爭取每次或每天都在同一個時間練習。　
墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

做練習時，睜着眼閉着眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；

量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作；

 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

  最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息

如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。
入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。