一.瑜伽沒有性別的要求
在印度,男士練習瑜伽的人數佔到60%以上,而且真正的大師多數爲男士.在我國,瑜伽是作爲一種減肥塑體的健身方式而流行的,被愛美的女士所青睞,而且瑜伽教練也都是女性,這樣就導致人們認識上的誤區.事實上男士因爲生活工作壓力大,更應該練習瑜伽以緩解壓力,消除身體的不適.建議男士選擇專業的瑜伽練習場館,因爲這些地方是男女可以同時練習的.由於男士身體普遍比女性僵硬,因此在練習動作的過程中做到自己的最大限度即可,不要強求.二.不是身體柔軟的人才能練習瑜伽
不是因爲身體柔軟纔可以練習瑜伽,而是因爲練習瑜伽身體變得柔軟了.換一個角度看,身體僵硬說明我們正處於亞健康狀態,同時也是人走向衰老的表現.現在就開始練習,循序漸進,你會發現身體在改變.注意在練習時只要將每個姿勢做到自身的最大限度就是最好的,配合正確的呼吸方式,掌握正確的動作要領,在舒適範圍內保持一段時間,此時收效就是最大的.三.要選擇適合的環境
不管是在室內還是室外練習瑜伽姿勢,周圍的環境都一定要安靜.舒適.溫暖.要有一塊平坦但不太硬的地面,周圍的空間足夠容你向各個方向伸展身體,而且要有充足的新鮮空氣.總之,你要找到一個不會被任何事物打擾的環境,能幫助你進入安寧平和,昇華的心境.四.單獨練習時要做到安全防範工作
消除練習區域鋒利物體.球狀物體.帶輪子的物體或者其他任何可能給你帶來危害的物體;衣服中不要掛.戴任何東西.拿出鑰匙等物品;檢查瑜伽墊是否太滑，如果你患有哮喘.糖尿病.心臟病等慢性疾病,把急救藥品放在身旁,以最大限度確保安全.第一次嘗試做某個姿勢或是做較難的姿勢時,一定要在老師或是比你更有經驗的人監督下進行.五.練習前要進行熱身動作
熱身動作可以伸展身體的肌肉.關節.韌帶,使這些部位在激烈運動時.不易發生肌肉痙攣.拉傷.扭傷.骨折等現象.還可以逐漸增加心臟.肺腑的負荷能力並調節呼吸.血液循環.體溫及心肺功能,以適應接下來的激烈運動.六.忌穿緊身的服裝
瑜伽練習不同於一般的健身操.形體訓練.練習時應選擇寬鬆.吸汗.透氣性良好的衣服.過緊的衣服不利於身體的放鬆.可以選擇的衣物以純棉.麻質衣料爲佳.上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉,倒立類型的動作.下身最好爲寬鬆.緊口.腰部繫帶的褲子.七.要根據身體情況選擇瑜伽動作
如果你有心臟病,高血壓,視網膜脫離.眼睛毛細血管脆弱.由於壓力過大而引起的耳部問題,懷孕或者正在行經期,不要做肩倒立等身體上下翻轉的動作,僅僅是躺下,把雙腳擡起靠在牆上即可.如果你有關節炎,要做自己輕柔一點,直到你找出哪些動作最適合你.如果你的背部容易受傷害,做背部彎曲時就要小心緩慢地開始.如果你有一個避孕IUO放置體內,不要過於用力地練習瑜伽腹部收縮,因爲這可能造成它的移動.八.不要強迫自己做某個體式
強迫自己忍受傷痛做某個體式可能受傷.如果一個姿勢中感到疼痛,可能意味着這個姿勢不適合你.你對自己催逼過分.重複太多次了.試着逐漸適應這個姿勢.減少重複的次數,或者乾脆不要練習這個姿勢了.因爲瑜伽不是競技運動，"享受快樂,並盡力而爲"是最好的狀態和態度.只要身體能協調.舒服地完成動作,就會和規範的動作一樣能達到健身的效果.九.忌意識無法集中時煩躁
初學者在練習瑜伽時,意識無法集中是很正常的現象,切忌煩躁,這隻會更加分散你的意識,也是與瑜伽追求平和滿足的心態相違背的.剛開始練習時,不用過於擔心,也不用強行剋制.我們只要不斷地提醒自己,將意識放在呼吸上或者是身體受力的部位上即可.比如,在呼吸練習時去體會氣息在體內的流動,進行體位訓練時引導意識集中於身體受力部位.如果你自己不能很好地引導自己,可以諮詢瑜伽老師.十.忌刻意呼吸
呼吸貫穿了整個練習的始終.當一瓶香水放在面前,你會自然正常地吸氣.呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重.練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會下意識地緊張起來,很難做到呼吸自如.呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸,將潛意識裏的呼吸還原到自然.自由的狀態.十一.練習之前宜保持空腹2-3小時
這是因爲瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後左右的伸展,擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心.頭痛.胸悶的現象,嚴重時甚至會出現嘔吐.另外,練習前也不宜大量飲水.十二.練習後一小時不要進食大量食物
因爲剛剛練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食會造成腸胃負擔過重,而且,這時身體的血液分佈於身體的四肢骨骼,肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加,特別說明一點,如果你選擇的是力量瑜伽.高溫瑜伽的練習,可能會在練習瑜伽之後飢餓感非常的明顯.如果飢餓難耐,也應該在半小時之後再吃食物.
朋友們,你們做到了嗎?