熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。 在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作
是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認爲，如果練習者在沒有適當
地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此
練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。 熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因爲比克拉姆認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很
容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘
子也沒有辦法讓它改變形狀。 熱瑜伽的倡導者認爲，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛
煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作
狀態。 除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜
伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情
緒健康以及直覺更敏銳等效果。 練熱瑜伽心臟病人要謹慎
瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與
生的堅果，因爲富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也儘可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的
東西。酒精被視爲有損健康，而且會阻礙瑜伽進步。 教練建議： 1、在訓練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹態。 3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。 4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能爲限。初學者保持3—5次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次
數。 5、練瑜伽只要持之以恆，儘自己最大的能力發揮，便能達到效果。同時，要提醒心臟病人注意，高溫可
能會帶來不適。