陰瑜伽系列:(1)(譯)

Anahatasana
(Melting Heart) 益處:
很好的伸展上背部和中背部; 也可以打開肩部; 柔軟心臟.
不適特徵:
小心: 如果學生頸部不好，這會造成損傷.
Alternatives & Options其他選擇:
如果肩膀疼痛阻礙手臂向頭頂方向伸展，可以將兩臂分開地更寬些; 柔韌性強的學生可以將下巴放在地板上，眼望上方，但這會使得頸部緊張; 如果膝蓋不適，可以在下方墊上毯子; 腳趾可以回鉤; 胸部下方可以墊軟墊 (讓身體放鬆); 可以單臂伸展向前來做這個體式，將頭放於另一側前臂上（之後再做另一側）。
經絡&器官影響:
沿着脊柱: 膀胱經; 手臂的經絡, 尤其是心包經.
關節的影響:
上背部 (主要是肩胛骨, 而不是胸椎); 適度地壓迫下背部; 肩/肘關節.
保持多長時間?
3-5分鐘; 如果學生將下巴放在地板上，保持時間可以短一些？學生需小心查看頸部的感覺.
反體式?
胃部着地平躺, 或回到嬰兒式.
類似於?
半下犬式 (aka Puppy Dog).
其他:
在下背部彎曲系列的體式後做這個體式會很好; 可以被用在深度背部彎曲體式之前的溫和熱身; 如果學生感到肩部後側強烈拉伸, 他們可能會有壓力?展開手臂 (雙手距離加大) 可能會緩解. 如果這種現象的確在這裏發生，在下犬和輪式也會出現，因此在這些體式中雙手再向兩側打開會更好些.