孕期瑜伽不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可鍛鍊肌肉力量，在不知不覺的練習中，放鬆或控制孕婦腹部的肌肉，擴張孕婦的骨盆和子宮收縮，利於順產。下面選幾個簡單有用的瑜伽小動作介紹給準媽媽們：
I. 貓式弓背 (Cat-Cow strech)
鍛鍊作用：有利於放鬆脊柱，減輕寶寶重量對脊柱的負擔。
動作要領：四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。吸氣弓起背部，呼氣伸展背部。
II. 深蹲式
鍛鍊作用：伸展髖部和腿部韌帶，收縮括約肌, 增強產道肌肉力度。尤其是在懷孕後期或產後，括約肌鬆弛。有些孕婦會出憋不住尿的現象，有時在打噴嚏或者大笑，都會漏尿。
動作要領：雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部儘量挨近地面，雙膝儘量分開。吸氣，收縮括約肌，呼氣，放鬆。
III. 下犬狗式伸展式 (Downward Facing Dog)
鍛鍊作用: 增強背部和腿部肌肉力量，提高腳跟、腳踝和腿部的柔韌性，並使腿部更有力。懷孕後期這個動作還有利於臀位寶寶轉成頭部朝下。
動作要領：雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面擡起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下儘量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1～2分鐘，趴下休息，重複2～3次。