孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有什麼好處?今天小編就爲大家介紹一些孕婦練孕婦瑜伽的好處，以及一些適合孕婦的一些瑜伽動作，如果你是正在待產的孕婦，就趕緊來學學吧!
孕婦瑜伽的好處
瑜伽的好處：身體方面
• 孕婦瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節造成壓力。瑜伽動作緩慢、舒適，是孕期的理想運動。隨着你肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
• 孕婦瑜伽能夠改善你的血液循環，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，一些常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。
• 一些專門的孕婦瑜伽體位還能幫助你應對常見的孕期不適，比如噁心、便祕、脹氣、背痛和抑鬱。
• 經常練習孕婦瑜伽呼吸法，能讓你的大腦保持冷靜，更好地應對疼痛，從而讓你的分娩過程更加順利。
瑜伽的好處：情緒方面
• 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。
• 孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力，培養樂觀心態，促進情緒穩定。
• 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
• 冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。
• 孕婦瑜伽能夠讓你感覺自己更加健康，提高你的自我意識，從而幫助你與自己的內心對話。
孕婦瑜伽動作
犁式
刺激腦垂體，按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。
從肩倒立開始，雙手支撐脊椎並吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過頭頂，雙腳接觸地面。如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。然後雙手在背後伸直，十指交叉。移動肩胛骨使之更靠近。儘量讓手心互相接觸並保持手肘伸直。小拇指儘量貼地。這個動作可以舒展肩膀。
儘量保持脊椎平直。雙膝拉直，腳跟朝地面下壓。在這個姿式中放鬆，閉上眼睛，以舒適爲限度保持。結束時先屈膝，雙手支撐臀部，身體慢慢滾落到地面。
注意：
頭部不要轉動。妊娠30周以後不要練習倒立式。
橋式
可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髖部。
平躺在地面上，兩腿彎曲，把右腳踝放在左膝上，右膝向外轉然後再下壓。手臂放在身體兩側，吸氣並慢慢向上擡起臀部，然後呼氣慢慢放下。擡起和放下臀部時要繼續下壓右膝。然後換另一側做。注意：保持臀部肌肉收緊。
骨盆傾斜式
這是妊娠期間對身體最有益的練習之一，可以使會陰和骨盆底部得到鍛鍊，在分娩時幫助控制和放鬆骨盆肌肉並防止子宮下垂。
以舒適坐姿坐，吸氣，向上擡起肛門、直腸和骨盆肌肉，體會好像內急時拼命忍住去找洗手間又找不到時的感覺。呼氣並繼續保持這個狀態。吸氣，然後呼氣慢慢放鬆肌肉。
注意：
如果有痔瘡，可以四肢撐地，臀部朝上、頭朝下進行練習。
噴泉式
這個姿勢特別能放鬆身體，而且它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆，減輕靜脈搏屈張的症狀。
準備一兩個枕頭。坐在地面上雙腿伸直，髖部一側靠牆。身體向後側靠，手肘支撐身體的力量。雙腿向牆面旋轉，最後身體平躺與牆面成直角，雙腿靠牆向上伸直。移動臀部並儘可能靠近牆面。
屈膝，雙腿壓在牆面上，擡起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。放低臀部，雙腿向上伸直。手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放鬆。
結束時先屈膝，身體向右後邊滾動。休息一會，把左手放在前面的地板上，用力支撐身體坐起。
結語：上面小編爲大家介紹的一些關於孕婦瑜伽的好處大家都瞭解了嗎?孕婦朋友們可以在平時的時候練練瑜伽哦!還有小編爲大家推薦的一些適合孕婦的瑜伽姿勢，孕婦朋友們可以試試哦!
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