孕婦瑜伽-美麗媽媽 健康寶寶

時間: 2011-11-04
      受孕和懷孕使準媽媽的身體和情緒都發生着變化,瑜伽練習能夠幫助我們的孕媽媽輕鬆地適應這些變化,因爲瑜伽練習可以讓人的意識與身體完美結合,在懷孕期間練習瑜伽,不僅可以增強體能與肌肉力量,鍛鍊身體的平衡能力,提高全身肌肉的柔韌性與靈活度,同時可以刺激控制荷爾蒙的分泌,減少懷孕期的內分泌失調,增加血液循環,消除下肢水腫,防止靜脈曲張,預防便祕,對痔瘡有好處,通過有效的瑜伽調息練習,可以很好的改善皮膚,保持肌膚彈性,並且按摩了身體的內臟器官,改善睡眠,調節心理反常,幫助準媽媽保持快樂的心情,和小包一起享受變化的奇妙之旅。瑜伽的體位練習可以控制肌肉的收放,感受來自身體的祕密指令,幫助順利分娩以及產後重塑身材。   練習瑜伽增加了與寶寶的交流,也保障了薄薄的健康!   瑜伽的呼吸練習(調息法)能增強肺功能,促使身體產生大量氧氣,提供給寶寶,並且有助於分娩。冥想可減輕因懷孕而產生的許多疼痛和焦慮感,能讓你與成長中的寶寶建立起親子關係。手勢(契合法)和屏息對女性的生育器官會產生很大的影響。懷孕期間,瑜伽放鬆功無論是在身體上還是在精神上,都會對孕婦起到安慰、鎮靜的作用。

  瑜伽可使母體血液循環增強,增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。而且,母親經常保持良好的心理狀態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。並且隨着肚子的漲大對脊骨壓力過大,容易造成脊骨受傷,孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  開始練習瑜伽   練習孕期瑜伽分三個階段,最好在專業的瑜伽老師指導下練習: 第一階段:(懷孕的第一到十四周) 重點在自我調整,少量的姿勢,大部分是呼吸和放鬆.或者不做姿勢,只練習呼吸和放鬆。 第二階段:(懷孕的第十五到三十週) 保持精力充沛,肌肉力量的練習,配合呼吸和深度放鬆 第三階段:(懷孕的第三十一週以上) 重點爲分娩做準備,練習時可藉助輔助器材,動作簡單,結合呼吸 不同階段根據身體狀況的不同,選擇不同的方法。   需要強調的是,在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度爲準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感,可以改用更適合自己的練習姿勢。
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