孕婦瑜伽-美麗媽媽 健康寶寶

      受孕和懷孕使準媽媽的身體和情緒都發生着變化，瑜伽練習能夠幫助我們的孕媽媽輕鬆地適應這些變化，因爲瑜伽練習可以讓人的意識與身體完美結合，在懷孕期間練習瑜伽，不僅可以增強體能與肌肉力量，鍛鍊身體的平衡能力，提高全身肌肉的柔韌性與靈活度，同時可以刺激控制荷爾蒙的分泌，減少懷孕期的內分泌失調，增加血液循環，消除下肢水腫，防止靜脈曲張，預防便祕，對痔瘡有好處，通過有效的瑜伽調息練習，可以很好的改善皮膚，保持肌膚彈性，並且按摩了身體的內臟器官，改善睡眠，調節心理反常，幫助準媽媽保持快樂的心情，和小包一起享受變化的奇妙之旅。瑜伽的體位練習可以控制肌肉的收放，感受來自身體的祕密指令，幫助順利分娩以及產後重塑身材。   練習瑜伽增加了與寶寶的交流，也保障了薄薄的健康！   瑜伽的呼吸練習(調息法)能增強肺功能，促使身體產生大量氧氣，提供給寶寶，並且有助於分娩。冥想可減輕因懷孕而產生的許多疼痛和焦慮感，能讓你與成長中的寶寶建立起親子關係。手勢(契合法)和屏息對女性的生育器官會產生很大的影響。懷孕期間，瑜伽放鬆功無論是在身體上還是在精神上，都會對孕婦起到安慰、鎮靜的作用。

　　瑜伽可使母體血液循環增強，增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。並且隨着肚子的漲大對脊骨壓力過大，容易造成脊骨受傷，孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  開始練習瑜伽   練習孕期瑜伽分三個階段，最好在專業的瑜伽老師指導下練習： 第一階段：（懷孕的第一到十四周） 重點在自我調整，少量的姿勢，大部分是呼吸和放鬆.或者不做姿勢，只練習呼吸和放鬆。 第二階段：（懷孕的第十五到三十週） 保持精力充沛，肌肉力量的練習，配合呼吸和深度放鬆 第三階段：（懷孕的第三十一週以上） 重點爲分娩做準備，練習時可藉助輔助器材，動作簡單，結合呼吸 不同階段根據身體狀況的不同，選擇不同的方法。   需要強調的是，在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。