今天介紹幾個站姿練習：
隨着腹部的日益隆起，身體的重心改變，身體會不自覺地向前傾。瑜伽能幫助孕婦穩定身體的重心，保持身體平衡，糾正不良的姿態。
站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。
站姿練習教授科學的運動方法，能增強身體的力量，增加穩定性和平衡感。
站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛鍊，增強腿的力量，使腿部能夠承受不斷髮育的胎兒的重量。
練習這些姿勢，還可以改善循環和呼吸系統，消除疼痛，促進消化。
六、蹲式
適合羣體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
注意：下蹲的時候脊柱要挺直，用全腳掌着地。防止重心掌握不好，身體向後仰。
鍛鍊作用：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內臟器官，平和心境。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。
加強腿部的力量，補養子宮，同時增強陰道的力量，有助於分娩。
做法一：
1、雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。
2、吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下。
3、呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部儘量挨近地面，雙膝儘量分開。如果腳跟擡起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。可以用一張椅子來輔助練習，將雙手放在椅背上分擔重量。
4、吸氣，收縮股四頭肌，然後利用大腿的力量帶動身體站立起來。
做法二：
1、靠牆站立，兩腳尖向外，兩腳分開與肩同寬。兩臂放於體前，十指交叉。
2、呼氣，彎曲兩膝下蹲。在這個姿勢上，可以試着做“凱格爾”運動，即吸氣時，收縮會陰、提肛，儘可能長時間地保持住，呼氣時放鬆。
3、鬆開手，吸氣，兩臂向上伸展，向後靠牆。
提示：整個過程中後背挺直，懷孕後期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。起身時，一定要緩慢，可以將手扶在膝蓋上起來。
七、三角伸展式
沒有孕媽媽練此體式的照片，用這張代替吧！——注意是大圖中的體式，孕婦練習此式，手可以扶在膝或胯上。
三角式是一個非常好的練習，對正常人也是如此，不管你練習到什麼程度，都應該每天練習，它被認爲是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，起到美容的效果，是緩解脊柱壓力的最好方法。
注意：準媽媽在練習此姿勢時，會和我們日常練習有所區別，練習時可以彎曲膝蓋，雙手可以放在胯部，以自己的舒適度爲準。
鍛鍊作用：鍛鍊斜腹肌和腰椎，能夠預防背痛，起到支撐和保護胎兒的作用，同時還可以幫助準媽媽修正體形。
呼吸：吸氣時準備，呼氣時，彎曲上半身
做法：
1、站姿，雙腳分開，可以彎曲膝蓋，將雙手放在胯部。先吸氣，將脊柱向上延伸。
2、呼氣，將上半身向右側彎曲，右手扶住右膝蓋，左手向上向後伸展，眼睛看向上方——頸椎有問題或感覺到疲勞的話眼睛可以看向前方不用向上。伸拉左側，擴展胸部。
3、吸氣，返回。換一側。
八、樹式
注意：孕期練習此姿勢時，會和我們平時練習有區別，其實，不管是這個姿勢或其他的姿勢，懷孕期的女性練習同樣的姿勢都和我們平時練習時有區別的，所以最好是在專業的瑜伽老師指導下練習。
孕期練習樹式最好從簡易的開始，可逐步提高難度，平衡練習可以增強身體的平衡能力，使我們的心緒平和，隨着胎兒不斷的長大，會發現保持身體的平衡也越來越困難，所以，可以從懷孕初期開始鍛鍊平衡肌，使從容度過整個孕期。
鍛鍊作用：加強大腿、背部和胸部肌肉，改善人體平衡，增強集中注意力，放鬆髖部，對胸腔有益。
呼吸：伸展身體時吸氣，返回時呼氣，保持時自然呼吸。
做法：
1、站姿，雙腳併攏，雙手放在體側。將重心放在左腳上，提右腿，彎曲，右腳掌靠近左大腿根部，腳趾朝下。
2、吸氣，雙手合十於胸前（可以不上舉，如圖所示），慢慢向上伸展舉過頭頂，伸展全身，視線停留在一點不要移動。保持一分鐘或感到舒適的時間，勿超過身體的限度。
3、呼氣，回原，換另外一邊練習。
孕期女性練習樹式時，剛開始可以靠牆練習，將身體右側靠牆，距離爲手臂的距離，保持脊柱和頸椎的挺直，兩臂側平舉，不要高過肩膀，右手扶住牆壁保持身體平衡，彎曲左腳在右大腿內側或膝蓋或小腿，或腳背處，自己找一個適合自己的位置，但一定是讓自己能夠舒適穩定的姿勢，保持骨盆在正中的位置。眼睛專注在某一點，然後換一側，逐步練習到可以完全獨立完成此姿勢。
孕婦瑜伽（一）——好處、禁忌及注意事項：
孕婦瑜伽（二）——認識自己身體變化，做好準備：
孕婦瑜伽（三）——練習孕期瑜伽的三個階段&呼吸與放鬆：
孕婦瑜伽（四）——體式練習 之一：
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孕婦瑜伽（五）——體式練習 之二：
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