孕期運動之孕婦瑜伽

時間: 2011-01-14

人們總說中國的傳統是前三個月保胎,實際上,到農村看看,許多準媽媽們照樣下地幹活,生出來的寶寶壯實地很。對於一般的學生,我是建議前三個月就不動了,但對於你,我可以說,沒有任何問題。

   我諮詢過國內外最權威的婦產科大夫,她們的答覆都是一樣的。正常的運動對前三個月的胎兒沒有任何影響。流產只是因爲胚胎質量問題,而不關運動的事。

   但由於現在人們普遍的體質下降,尤其是大城市的女性,存在客觀環境的問題:污染、壓力等等,所以流產的可能性增加。加上並非所有的人都有持續的運動習慣,保險起見,我建議一般的孕婦等三個月後再習練。

一、從傳統醫學理論上看

   傳統醫學中對妊娠期間的注意事項有描述。《醫道》、《古烈女傳》、《黃帝內經》、《三元參贊延命論》、《產書》中均有相似的說明。

 大致總結如下:

1、起居有常

孕期經常感覺睏倦,彼時可以小憩一下,但不可貪睡,以致晨昏顛倒。

儘量還是早起早睡,尤其注意子午覺。

寢不側,坐不邊。

着衣適合,不要過緊。

記住,懷孕不是生病,不要把自己當作病人。有常,還代表了可延續以往好的起居習慣,如果你持續地習練半年以上了,請不要放棄。

 2、  飲食有節

只要營養搭配合理,七分飽足以。

不要認爲,多吃孩子就健康。多吃容易患孕期高血壓,容易肥胖,容易生超重兒。

食物的質要淨潔,五色五味要搭配。大熱大涼,皆不可過量。

建議蛋奶素孕婦多吃奶酪,淨素者可多食大豆製品(看清不要轉基因的)。

3、  情致有節

怒、喜、思、悲、恐都不可過分。目不視惡色,耳不聽淫聲,口不出鰲言。

4、  舉止中庸

行動和緩,習練亦然。雖說可以堅持習練,但方式可以改變。與Ashtanga先說聲Bye-bye,換成柔和的方式。

不可久坐、臥,否則氣血凝滯。因此,適當的運動是有幫助氣機和暢的,讓身體內部的體液代謝正常。

不可過勞,不要負重----想想你的習練該到什麼程度吧!

關於前三個月,傳統醫學的理論說道:

一月足厥陰肝養血,不可縱慾,疲極筋力,冒觸邪風;

那麼,此時的習練應注意不要過度撐拉,不要在戶外習練,以免邪風感染。

此時,母體用肝臟頤養胎兒的血氣,所以不要發怒。多進行深呼吸,舒緩情緒。

二月足少陽膽經,合於肝,不可驚動;

   此時,肝膽和合,不要受到驚嚇。習練時,不要做跳躍的體式。

三月手少陰心經。主右腎養精,不可縱慾、悲哀,觸冒寒冷;

母體要用右腎養頤胎兒的元精,不可以放縱自己的慾望,不要悲傷。

不要感冒,即便是習練時,也要注意保暖。

二、從運動生理學上看

1、運動模式

      孕期瑜伽並無跳躍或是過強的支撐動作,相反,有許多臥姿,包括運用許多輔助工具,因此,在運動模式上,由體質量負荷運動(weight-bearing)轉向體質量支持運動(weight-supported),因此,能量的消耗並不依賴於體質量。

2、運動強度

   在孕期,一般的活動,每分鐘的換氣量、心輸出率以及心率都較非孕期大。而在一定強度的運動中,能量轉換的能力不受妊娠的影響。

   因此,如果你有持續的運動習慣,堅持下去,反而能讓機體處於一個平衡狀態。

   但要注意的是,運動使肌肉的血液量增加,胎盤的循環血量會相對減少,在一般適當的強度下,可以防止肥胖兒的產生。但若過高強度以及營養不良則會影響胎兒的生長。

 當然,這一切的基礎在於,你之前沒有自然流產的經歷、並得到了醫生的許可。

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