現在的80後一族，長期在辦公室裏做伏案工作，難免產生腰痠背痛、頸椎病等症狀，讓身體趨於亞健康狀態。而練習瑜伽能夠緩解工作壓力和身體疲勞，掌握瑜伽的基本動作能夠讓身心平衡，下面我們就伴隨着舒緩的音樂一起來練習瑜伽的基本動作吧。
瑜伽=平衡+專注+持續
平衡對健康是很重要的，身心均衡纔會容光煥發，失去了均衡的人則黯然失色。平衡是可以學習的，瑜伽就是一種學習平衡的方法。它能讓你全身肌肉骨骼互相感知，互相呼應，互相協調，達到身心平和的狀態。
練習瑜伽時必須專注於身體內外每分、每寸的感覺，喚醒身體機能，以專注的意識去感受、去保護身體，細心體會各種練習姿勢帶來的身體變化。如果能感受到時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感，則可達到最佳效果。一旦你選擇了瑜伽健身，就要徹底消滅三天打魚、兩天曬網的心態，否則效果必定會大打折扣，持續與堅持是重要的瑜伽學習精神。因此，當你下定決心開始練習瑜伽的基本動作時，別一下子太貪心，安排太多時間進行練習，結果讓自己才練幾次就累到無法持續下去。鍛鍊變成壓力，勢必導致間斷或放棄練習。
基本動作解讀
1 曲膝展腳式
動作步驟：面向墊子，雙手撐住身體，雙腳合十併攏，腳背呈緊繃狀;左邊膝蓋彎曲，膝蓋點地，臀部翹起;右邊腿向上拉伸，左邊腳底板儘可能去靠近右腿膝蓋或大腿。保持這一姿勢10秒左右，然後換邊練習。
健身效果：提高身體協調性和平衡感，完美腿部和臀部曲線，鍛鍊手臂柔韌性。
2 樹式
動作步驟：站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側自然垂放，身體保持正直，站穩，正常呼吸;左腿自膝蓋處彎曲，腳後跟和腳底的外側擱置在右大腿的上部;雙手從身體兩側向頭部擡起，當兩手擡到頭部上方，雙手合十，置於頭頂。保持這一姿勢10秒後換邊練習。
健身效果：身體大小關節均得到活動，能鍛鍊腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉;可增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍。
3 單腿立式
動作步驟：身體前傾，左腿向後伸直，並與地面平行;雙手在身體兩側伸展，手臂伸直，手心向下;保持10秒左右後恢復站立姿勢;換邊。
健身效果：提高身體的平衡感，增強集中注意力的能力;減少腰兩側的多餘脂肪，促進消化功能，緩解便祕;強壯脊柱神經，消除胃腸中的不潔。
4 鷹式
動作步驟：站立，左手伸出，右手繞過左手上方，雙手合掌，手背向外側;屈左腿，擡起左腳，由右膝繞至腳踝;儘量保持身體穩定;吸氣，還原，換邊。
健身效果：平衡身心，纖細手腕和腳踝，防治肌肉疲勞和手腳麻痹。對體態較胖、肩寬背厚的人來說這個姿勢有難度，要持之以恆，纔能有所收穫。
此外，還有。
注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食較合適。
2、上體往下倒立的姿勢，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病、經期婦女應避免，以免因頭部充血發生危險。
3、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，只要按照老師的練習程序，配合恰當的呼吸和伸展身體的技巧，持之以恆，定會取得進展。
4、練習瑜伽的基本動作要儘可能穿着寬鬆，練習時最好光着腳，摘掉手錶、腰帶及其他飾物。
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瑜伽入門小問答
Q：瑜伽和桑拿能結合在一起練嗎?
A：可以。瑜伽和桑拿都被普遍認爲有塑身的作用，瑜伽和桑拿結合練習，效果將更加完美，這就是高溫熱能瑜伽。高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而調節身體的內外機能，這是普通瑜伽所欠缺的。高溫瑜伽的動作編排基本是固定的26個動作，不同於普通瑜伽的隨意組合動作。高溫瑜伽由於對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或有低血壓的人在練習時應注意休息。
Q：一個人在家可以練瑜伽嗎?
A：當然可以。首先，選擇一個厚薄合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。着裝最好是寬鬆的衣服，赤腳，還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物;其次，練習瑜伽時應當空腹，在飯後三四小時練習最好。練習結束後30-40分鐘方可進食;最後，做動作時千萬不要勉強自己，初學者往往在經過幾個星期的常規練習之後，肌肉和韌帶的彈性和柔韌性纔會提高。當然，找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜伽嗎?
A：這要根據具體情況做具體分析。一般來說，經期和懷孕兩個月之後的婦女不適合進行瑜伽練習。但是，懷孕兩個月內的孕婦可以適當練習瑜伽，一方面可增進胎兒體質，另一方面可以調整胎位。另外，孕婦最早在分娩兩個月之後纔可以開始瑜伽練習，不能太早開始。
瑜伽的基本動作並不是很難，只要用心去體會，纔可以真正意義上的達到身心平衡，讓人們完全處於一種放鬆的狀態。另外，大家如果想要了解更多的瑜伽知識，可以到，那裏有你需要的信息。