孕婦瑜伽 打造媽咪好“孕”氣

時間: 2011-02-15
懷孕中的媽媽最緊張的事情莫過於爲孩子的到來而準備,在家閒餘之時,不妨多練練孕婦瑜伽,讓你舒展骨盆,爲分娩做好準備,爲健康寶寶的誕生做好準備。   弓步式

  這個姿勢可以舒展骨盆,爲自然分娩作準備
1.雙膝跪立在地面上,臀部擡起,脊椎直立
2.吸氣然後呼氣,左腳向前邁出一大步,右臀部下沉放低,左腳踝放在左膝垂直下方,輕柔地前後移動身體.保持這個姿勢同時進行6次深呼吸。

蓮花式

  這個姿勢可增加髖部和骨盆部位的靈活性,幫助形成直立的脊椎,是進行瑜伽冥想時的典型姿勢。
  1。雙腿向前伸直坐下,雙手握住右腳放在儘量靠近左腿根部的位置。

2.握住左腳並將左腳放在右腿根處,保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度。

如果你不能將左腳放在右腿根,也可以放在右膝下方的地面上,這叫做半蓮花式。

新月式

  這個姿勢可以舒展臀部,增加脊柱的靈活·f生,也可以舒展胸部和心臟,刺激腎臟和腎上腺。
1.雙膝跪立,擡起臀部,上身直立成全跪立姿勢。

2.先吸氣.呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂。然後把手舉過頭頂。

3.呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放鬆。如果孕媽媽有高血壓。手不要舉過頭頂,可放在胸前做祈禱狀。

4.如果你的背部比較靈活,身體可以輕微向後靠。保持這個姿勢,深呼吸。收回右腿成跪立姿勢,換左腿練習。

好處:

  讓孕媽媽學會放鬆或控制腹部的肌肉,幫助擴張骨盆,減少生產過程的痛楚和不適,有助於縮短產程。

  提高孕媽媽的耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力,強化關節。

  瑜伽呼吸法令孕媽媽放鬆緊張的情緒,提高注意力,減少產前的焦慮和緊張,令分娩時更順利、安全。

  瑜伽給予胎兒適當、溫和的刺激和按摩,增加其對外界的反應,令胎寶寶更加靈活、健康。

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