各位準媽媽們，是否因為懷孕而心煩意亂呢？是否因為等待著寶寶的到來而心神不寧呢？
——那麼就讓王媛老師來幫你解決這些問題吧，讓我們跟著王媛老師一起練習孕婦瑜伽吧。
腹式呼吸
步驟：1.選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。
2.雙手分別放在我們的腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆..
3.雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸
4.保持3---5次呼吸.
功效: 幫助產婦保持健康,平和的心態,降低分娩來臨時的恐懼和不安..
可以幫助產婦改善睡眠,緩解緊張的心情.
大V字平衡
步驟：1.坐立於墊子上，吸氣上手分別握住兩腳
2.吸氣，中心後移，雙腳離開地面
3呼氣，雙膝關節向兩側打開，雙肩放鬆，腹部微收
4.保持呼吸，雙腿膝關節緩慢向兩側打開到自己的最大極限即可
功效：幫助產婦舒展髖關節，增強肌肉張力和鍛鍊平衡感，爲寶寶的到來
最好準備。
單腿側伸展
步驟：1.坐立，彎曲右膝抵住會陰處，左膝自然向左側伸展
2.吸氣，雙臂側平舉，立直脊背
3.呼氣，收腹，左手輕握左腳掌，右臂指向天花板，眼睛平視前方
4.保持呼吸3次，放鬆
功效：伸展側腰，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，促進血液循環。
同時可以幫助產婦在生產完之後恢復身材。
虎式加強式
步驟：1跪撐，雙手雙腳垂直於地面
2.吸氣,右腿向後伸展臀肌收緊,右臂向前伸展
3.呼氣,曲右膝,右手抓右腳腳背,轉頭眼睛看右手
4.保持3次呼吸,放鬆
功效: 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,
控制腹部肌肉力量,縮短產程.
牛面式
步驟: 1.採取坐的姿勢，脊柱保持挺直，雙腿併攏曲雙膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁
2.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背後手指相交；
3.儘量把脊柱挺直，保持自然的呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；
4.保持此式3—5次呼吸
5.隨着吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放鬆調息
功效: 擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,
讓準媽媽浮躁的心情平和.同時改善睡眠,消除失眠.
頂峯式
步驟: 1.雙手雙膝跪地,兩腳腳趾尖點地
2.吸氣,雙膝慢慢伸直,臀部向上推起,尾骨內收,儘量放鬆腰骶頭頸
直至腰背頭在一條直線上,大腿前側肌肉收緊
3.呼氣,保持尾骨臀部持續上提,雙手全手掌穩定支撐
4.保持3—5次呼吸,回到原來的跪姿.放鬆
功效:強化下肢肌肉力量,刺激控制荷爾蒙腺體的分泌,促進血液循環.
鎮定產婦的情緒,懷着美好的心情等待寶寶的出生
樹式變形功
步驟:1.站立,彎曲右膝,腳掌抵住左膝關節內側
2.吸氣,左臂向左上方伸展,指尖指向天花板,右手輕放在右膝上
3.保持呼吸3次，眼睛看右側，脊背立直
功效：增強身體平衡感，改善氣短和壓抑的情緒。
讓準媽媽滿懷信心等待寶寶的來臨
簡易束角式
步驟：1.坐立，兩腳掌心相對，兩膝向兩側打開
2.吸氣，脊背宗正，雙肩自然放鬆
3.呼氣，兩手分別抵住兩膝，輕輕的舒展髖關節
4.如此循環3次，放鬆
功效：緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累，
建立自信心，保持心態的平和
怎麼樣，經過這一系列的體式練習，各位準媽媽們是否覺得身心放鬆了呢 ？
讓我們懷著愉悅和期待的心情等待我們可愛寶寶們的來臨吧~！