孕婦瑜伽動作 幫助生產

時間: 2011-11-21

在懷孕期間適當練習瑜伽動作,能幫助緩解媽媽的孕期不適,調整心態,還能幫助順產<,產後恢復身型。今天爲懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作,讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來。

  這套孕婦瑜伽由於文蕙老師設計。於文蕙表示,孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動訓練,可以減輕懷孕不適症狀,有助生產,也能加速產後身材恢復,預防產後憂鬱。

  適量運動 神清氣爽

  陳怡安懷孕已34周,腹中的女寶寶預產期7月2日。目前她香皂店的工作正常進行。懷孕後怡安游泳、做彼拉提斯,也做簡單的伸展,懷孕6-7個月以前,她也騎單車,十足是個愛運動的準媽媽,當然“安全第一”,是怡安的運動原則。

  笑說自己很幸運,不會害喜的怡安說,懷孕初期體重增加迅速,開始游泳、運動後,體重增加就減緩了,懷孕初期也較嗜睡,不過因爲她維持正常作息,中期後精神其實相當不錯。

  適合初期的簡易動作

  1.橋式

  ★動作U兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置於身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部擡起,吐氣放下。

  ★效益U強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

  ★注意U放鬆肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

  2.抱膝壓腹式

  ★動作U兩腳彎曲打開,雙手輕放於脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。

  ★效益U伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。

  ★注意U背部要平貼於地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。

  適合中期的簡易動作

  1.樹式 (椅子輔助增加穩定性)

  ★動作U左腳伸直,右腳置於大腿內側,右手可輕放於右大腿上。

  ★效益U訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。

  ★注意U集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

  2.祈禱新月式

  ★動作U挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,後腳膝蓋著地,腳背下壓。

  ★效益U預防骨盤前傾,伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

  ★注意U前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

  適合後期的簡易動作

  1.柺杖式

  ★動作U呈L形直膝坐姿,腳尖朝上,雙手伸直向兩側打開輕放於地面。

  ★效益U鍛鍊腿部和脊柱,增強力量。

  ★注意U吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

  2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)

  ★動作U呈ㄇ字形跪姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣背伸直,吐氣時將背部緩緩拱起。

  ★效益U強化腹背肌羣,減緩下背痠痛,也可在產後進行,迅速恢復身材。

  ★注意U腕隧道症候羣的孕婦,可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

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評論
第1樓 熱心網友 2014-09-08
孕婦瑜伽有利於自然分娩不過也提醒,懷孕前三個月,由於胚胎的着牀尚未完全穩固,這個時期身體屬於懷孕不穩定期,太過劇烈或延展的動作可能會導致,過多的運動不但不會讓身體舒適,反而會讓身體更不適,所以他們建議孕媽媽們,在孕早期,可以用瑜伽的休息和呼吸法來緩解,孕中期開始練習瑜伽法。
第2樓 熱心網友 2014-09-08
有的,做瑜伽對體型,自信,或者分娩,產後恢復以及身體心理減壓都有非常好的作用。先從瑜伽的腹式呼吸法開始,慢慢練。能減輕壓力,可以去附近的瑜伽館鍛鍊。貴在堅持。
第3樓 熱心網友 2014-09-08
瑜珈可以緩解孕期的一些問題,所以有利於順產的
第4樓 熱心網友 2014-09-08
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