孕婦瑜伽的好處有哪些

孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點 　　沒錯，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、噁心等症狀，就夠受的了，還有人會有胚胎着牀不穩的情況，更是不能亂動。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。 　　孕婦瑜伽什麼時候開始做最適合 　　懷孕前三個月，由於胚胎的着牀尚未完全穩固，這個時候身體屬於懷孕不穩定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產，過多的運動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以我建議準媽咪們，等到懷孕漸趨穩定的中期再來練習瑜伽最好。 　　雖然不能做延展性的瑜伽，但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解症狀。瑜伽呼吸法對於穩定情緒、放鬆肌肉，用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。有關孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習。 　　沒錯，腰痠背痛，正是當媽媽的“甜蜜”體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體爲了撐住寶寶的重量，肩膀及後背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。 　　除了腰痠背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便祕，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。 　　許多媽咪更因爲寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。 　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因爲女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。 　　沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的瘦身將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月，因爲孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後“瘦”不下來。 　　在懷孕期間，如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。 適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態，也不至於長得太胖，同時能夠促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。 寶寶也受益