在女人的一生中，懷孕是個最特別的時期，每一週甚至每一天，激素和身體都在發生顯著的變化，足以把她的生活攪得亂七八糟。瑜伽則提供了一個平靜的機會，讓即將做母親的你在這一刻裏體驗到孕育新生命的神聖感受。這個小生命將會承載你的希望與夢想，這是多麼美妙而神奇啊！在你與體內寶寶親密交流的同時，你會發現你的內心正在一點兒一點兒的轉變，這時的你是最美的。
瑜伽強調呼吸、放鬆、心境和身體知覺，是妊娠期鍛練的理想選擇。參加孕婦瑜伽培訓班，或選擇一種專爲孕婦設計的瑜伽。根據你所處的妊娠階段，一些傳統的姿勢不適合採用，需要加以改正。身體上，瑜伽能夠增強體力，提高耐力，改善體態，使你變得優雅，促進血液流通和更有效的呼吸作用，降低各種妊娠期的疼痛，尤其是後背和腿部的疼痛。有些姿勢甚至是爲了削弱消化不良和噁心。心理上，瑜伽可以釋放壓力和焦慮，使身體放鬆，通過幫助孕婦學習想象、集中精力，分別放鬆身體各部分，瑜伽也可以爲生產作出色的準備。
值得要注意的是，在妊娠早期（前3個月），不建議對曾經有流產史，或者從未練習過瑜伽的準媽媽練習瑜伽。最好從第4個月開始規律的練習。妊娠期是一個非常特別的階段，所以一定要清楚地瞭解並掌握妊娠瑜伽所有的注意事項，不可貿然練習。
另外，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的惟一方式，瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛練。
1、增加心肺功能
婦女從懷孕到分娩期間血液循環量從 5升增加到6.5升，儘管心臟的原血功能增加以應付增加的血液量，但心率和血壓卻與原來一致，這樣勢必造成心臟超負荷工作，孕婦就常會感到呼吸急促。瑜伽呼吸法的練習可以改善這種呼吸狀況，爲胎兒提供更多的氧氣，有規律的練習並可增加心肺機能。
2、減輕靜脈曲張，減輕水腫
孕婦體內會產生特殊的荷爾蒙鬆馳和擴張血管。這些荷爾蒙的分泌可引起大靜脈的靜脈瓣彈性減退而導致腿部靜脈血管的曲張。妊娠時隨着血液循環量的增加，人體組織和細胞中的水分也在增多。孕婦體內儲存了7升比未孕時多的水分，這幾乎相當於身體所增加重量的一半，這些增加的水分聚焦在腳和腳踝處，造成水腫。有些瑜伽姿勢如噴泉式可強健心臟，加速血液循環，防止靜脈曲張，減輕水腫。
3、強健肌肉和脊柱，以支撐胎兒成長
胎兒不斷的成長，骨盆韌帶和關節會鬆馳，以便爲不斷髮育的的胎兒提供空間。由於骨盆韌帶變得較爲鬆馳，因此必須有強健的腹部肌肉來保護韌帶，承托胎兒重量；
懷孕時，你所負擔的額外重量大部分集中在腹部。由於腹部肌肉不再有活動力了，這就有可能逐漸引發背部的傾斜或脊柱誇張的彎曲和變形，進而導致下背部的疼痛和坐骨神經痛。
瑜伽將有很多特定的體位練習來鍛練骨盆肌肉和伸展髖背，強健脊柱，減輕妊娠背痛。
4、舒緩妊娠焦慮
孕期激素的變化和焦慮情緒屬於正常現象，但是經常性的情緒緊張會導致身體不適，並且對胎兒產生不良影響。瑜伽可以疏導緊張情緒，幫助你放鬆身心，更好的應對懷孕帶來的身體和精神方面的變化
