孕婦瑜伽
孕媽媽播放自己喜歡的較舒緩的音樂，找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，把注意力集中於呼吸上，漸漸讓心靈寧靜。
1、呼吸
胸式呼吸：雙手放在胸脯上，吸氣胸部擴張，呼氣胸部下沉；（呼吸5次）
腹式呼吸：雙手移至腹部，吸氣腹部鼓脹，呼氣腹部收縮；（呼吸5次）
呼吸盡量緩慢而深長，以增強腹部肌肉彈性，懷孕初期的媽媽常期採用腹部呼吸，
可預防孕妊娠紋的形成。
2、動作一：鍛鍊胸部、手臂肌肉，靈活頸部肌肉
左腳在下右腳在上，盤腿坐好，雙手於胸前合十（吸氣），（呼氣）左掌推向右側，頭扭向左側；（吸氣）手和頭回證，（呼氣）右掌推向左側，頭扭向右側。（做2次）
動作二：放鬆頸椎，鍛鍊頸部肌肉
（改變盤腿動作）左腳在下右腳在上，盤腿坐好，雙手向前撐着地面，手臂伸直，腰背挺直，吸氣仰頭看向天花板，呼氣低頭找鎖骨。（反覆做5次）注意不要壓迫腹部。
動作三：伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞。
跪在墊子上，兩膝與臀部同寬，腳心朝天，大腿與小腿及軀幹成直角，雙手手掌撐地，手臂與地面垂直，指尖向前。吸氣，仰頭塌腰翹臀，形成一條弧線，不過分仰頭；呼氣，低頭弓背收緊臀部。（反覆做5次）
動作四：強壯大腿內側、產道、肛門肌肉
跪在墊子上，兩膝與臀部同寬，腳心朝天，大腿與小腿及軀幹成直角，雙手手掌撐地，手臂與地面垂直，指尖向前。吸氣，依次收縮大腿內側肌肉、臀部肌肉、陰道，呼氣，依次放鬆陰道、臀部肌肉、大腿內側肌肉。（反覆做5次）
動作五：鍛鍊大腿內側肌肉
跪在墊子上，雙手手掌撐地，雙手移向左側，右腿前跨在身體的右側，吸氣，手臂伸直仰頭，前額找天花板；呼氣，手臂彎曲低頭，前額找地面，感覺左大腿內側肌肉繃緊，（反覆做2次）
慢慢將右腿收回，大腿與小腿及軀幹成直角，雙手回到肩部下方。吸氣，右腿向右側擡起，大腿與小腿成直角不變，呼氣，右腿放下。（反覆做4次）
稍微休息，反方向將整組動作重複一邊。
動作六：放鬆身體，與胎兒共享瑜伽時光
站在墊子上，雙腳與肩同寬，彎腰雙手放在膝蓋上，臀部帶動身體輕輕左右晃動，配合緩慢而輕鬆的呼吸，感覺自己的腹部像個搖籃，感覺寶寶在搖籃裏安靜地躺着。
動作七：放鬆踝關節，減輕腿腳的浮腫
雙腳併攏，直立在墊子上，雙手叉腰，伸出右腳，吸氣繃腳，呼氣勾腳。（反覆5次後換左腳練習）
3、瑜伽休息術
左側臥，左手枕在頭下，雙腿曲向腹部，身上蓋一張薄被，閉上眼睛，細細聆聽音樂，伴隨音樂緩慢而輕柔的呼吸，將身體完全放鬆，每一個關節都放得很輕鬆。