對於孕婦來說,瑜伽是一項非常好的運動,它可以幫助你的很多很多,但一定要記住要在專業老師的指導下練習。下面是一些針對孕婦瑜伽的具體說明,在這裏也感謝原作者。
1、改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善體內的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢,身心放鬆
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
在練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態平和
孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮
孕婦瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
6、增強身體的平衡感
練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。不必再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、改善氣短和壓抑
在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠,消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。
9、讓寶寶靈活敏銳,健康成長
練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。