[轉] 最美瑜伽師“王媛”教您孕婦瑜伽-圖文示範
各位準，是否因言卸┮y呢？是否因櫚卻的到磯納癲兀 ―那N就王媛老你解Q@些}吧，我跟著王媛老一起孕D瑜伽吧。
1.選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對；
2.雙手分別放在我們的腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆；
3.雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸；
4.保持3----5次呼吸.
功效: 幫助產婦保持健康平和的心態,降低分娩來臨時的恐懼和不安，可以幫助產婦改善睡眠,緩解緊張的心情。
1.坐立於墊子上，吸氣上手分別握住兩腳；
2.吸氣，中心後移，雙腳離開地面；
3.呼氣，雙膝關節向兩側打開，雙肩放鬆，腹部微收；
4.保持呼吸，雙腿膝關節緩慢向兩側打開到自己的最大極限即可。
功效：幫助產婦舒展髖關節，增強肌肉張力和鍛鍊平衡感，爲寶寶的到來做好準備
1.坐立，彎曲右膝抵住會陰處，左膝自然向左側伸展；
2.吸氣，雙臂側平舉，立直脊背；
3.呼氣，收腹，左手輕握左腳掌，右臂指向天花板，眼睛平視前方；
4.保持呼吸3次，放鬆。
功效：伸展側腰,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,促進血液循環,同時可以幫助產婦在生產完之後恢復身材。
1.跪撐，雙手雙腳垂直於地面；
2.吸氣,右腿向後伸展臀肌收緊,右臂向前伸展；
3.呼氣,曲右膝,右手抓右腳腳背,轉頭眼睛看右手；
4.保持3次呼吸,放鬆。
功效: 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量, 控制腹部肌肉力量,縮短產程.
浮躁的心情平和.同時
1.採取坐的姿勢，脊柱保持挺直，雙腿併攏曲雙膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；
2.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背後手指相交；
3.儘量把脊柱挺直，保持自然的呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；
4.保持此式3―5次呼吸；
5.隨着吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放鬆調息。
功效: 擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓準媽媽
浮躁的心情平和.同時改善睡眠,消除失眠。
1.雙手雙膝跪地,兩腳腳趾尖點地；
2.吸氣雙膝慢慢伸直,臀部向上推起尾骨內收,儘量放鬆腰骶頭頸直至腰背頭在一條直線上,大腿前側肌肉收緊；
3.呼氣,保持尾骨臀部持續上提,雙手全手掌穩定支撐；
4.保持3―5次呼吸,回到原來的跪姿.放鬆。
功效:強化下肢肌肉力量,刺激控制荷爾蒙腺體的分泌,促進血液循環鎮定產婦的情緒,懷着美好的心情等待寶寶的出生。
1.站立,彎曲右膝,腳掌抵住左膝關節內側；
2.吸氣,左臂向左上方伸展,指尖指向天花板,右手輕放在右膝上；
3.保持呼吸3次，眼睛看右側，脊背立直。
功效：增強身體平衡感，改善氣短和壓抑的情緒。讓準媽媽滿懷信心等待寶寶的來臨。
1.坐立，兩腳掌心相對，兩膝向兩側打開；
2.吸氣，脊背宗正，雙肩自然放鬆；
3.呼氣，兩手分別抵住兩膝，輕輕的舒展髖關節；
4.如此循環3次，放鬆。
功效：緩解腰痠背疼強化關節及肌肉、預防骨骼耗損和肌肉勞累，建立自信心保持心態的平和。
怎N櫻^@一系列的w式，各位準是否X得身心放了呢？
我閻和期待的心情等待我可的砼R吧~！
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