[轉] 最美瑜伽師“王媛”教您孕婦瑜伽-圖文示範
各位準,是否因言卸┮y呢?是否因櫚卻的到磯納癲兀 ―那N就王媛老你解Q@些}吧,我跟著王媛老一起孕D瑜伽吧。1.選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上,兩腳掌心相對; 2.雙手分別放在我們的腹部和胸部上,脊背中正,雙肩自然放鬆; 3.雙眼微閉,保持呼吸,讓你的雙手去感受你的呼吸; 4.保持3----5次呼吸. 功效: 幫助產婦保持健康平和的心態,降低分娩來臨時的恐懼和不安,可以幫助產婦改善睡眠,緩解緊張的心情。
1.坐立於墊子上,吸氣上手分別握住兩腳;
2.吸氣,中心後移,雙腳離開地面;
3.呼氣,雙膝關節向兩側打開,雙肩放鬆,腹部微收;
4.保持呼吸,雙腿膝關節緩慢向兩側打開到自己的最大極限即可。
功效:幫助產婦舒展髖關節,增強肌肉張力和鍛鍊平衡感,爲寶寶的到來做好準備
1.坐立,彎曲右膝抵住會陰處,左膝自然向左側伸展; 2.吸氣,雙臂側平舉,立直脊背; 3.呼氣,收腹,左手輕握左腳掌,右臂指向天花板,眼睛平視前方; 4.保持呼吸3次,放鬆。 功效:伸展側腰,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,促進血液循環,同時可以幫助產婦在生產完之後恢復身材。 1.跪撐,雙手雙腳垂直於地面; 2.吸氣,右腿向後伸展臀肌收緊,右臂向前伸展; 3.呼氣,曲右膝,右手抓右腳腳背,轉頭眼睛看右手; 4.保持3次呼吸,放鬆。 功效: 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量, 控制腹部肌肉力量,縮短產程.浮躁的心情平和.同時
1.採取坐的姿勢,脊柱保持挺直,雙腿併攏曲雙膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁; 2.右手臂舉過頭頂,彎曲手肘手指向下,左手臂彎曲手肘手指向上,雙手在背後手指相交; 3.儘量把脊柱挺直,保持自然的呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺; 4.保持此式3―5次呼吸; 5.隨着吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂,放鬆調息。 功效: 擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓準媽媽 浮躁的心情平和.同時改善睡眠,消除失眠。 1.雙手雙膝跪地,兩腳腳趾尖點地; 2.吸氣雙膝慢慢伸直,臀部向上推起尾骨內收,儘量放鬆腰骶頭頸直至腰背頭在一條直線上,大腿前側肌肉收緊; 3.呼氣,保持尾骨臀部持續上提,雙手全手掌穩定支撐; 4.保持3―5次呼吸,回到原來的跪姿.放鬆。 功效:強化下肢肌肉力量,刺激控制荷爾蒙腺體的分泌,促進血液循環鎮定產婦的情緒,懷着美好的心情等待寶寶的出生。 1.站立,彎曲右膝,腳掌抵住左膝關節內側; 2.吸氣,左臂向左上方伸展,指尖指向天花板,右手輕放在右膝上; 3.保持呼吸3次,眼睛看右側,脊背立直。 功效:增強身體平衡感,改善氣短和壓抑的情緒。讓準媽媽滿懷信心等待寶寶的來臨。 1.坐立,兩腳掌心相對,兩膝向兩側打開; 2.吸氣,脊背宗正,雙肩自然放鬆; 3.呼氣,兩手分別抵住兩膝,輕輕的舒展髖關節; 4.如此循環3次,放鬆。 功效:緩解腰痠背疼強化關節及肌肉、預防骨骼耗損和肌肉勞累,建立自信心保持心態的平和。 怎N櫻^@一系列的w式,各位準是否X得身心放了呢? 我閻和期待的心情等待我可的砼R吧~!圖文皆爲網上搜集,所有權歸原作者所有,僅供瑜伽愛好者觀賞