練習孕婦瑜伽漸漸成爲孕婦界的時尚代名詞，想要做個康健、斑斕的瑜伽媽媽，一些瑜伽技巧，呼吸體例也是必須知道的，下面女性網領導你如何練好孕婦瑜伽。
Point1.東西 1.孕前有練習履歷的媽媽 假如在有身前就有練習瑜伽風氣的孕婦，在有死後的2周～1個月最好先停息，以和緩的閒步調換，比及確定有身狀態牢固後，再開端繼續以往學過的瑜伽舉動，全部的舉動以孕婦當時的身材狀態決定，並讓瑜珈教員體味。林淑萍教員表現，如許的練習可以持續到產前1星期爲止。
2.向來沒有練習履歷的媽媽 凡人第一次練習不免都市驚恐失措，更遑論還挺個年夜肚子的孕婦，以是林淑萍教員認爲，沒有學過瑜伽的準媽媽，最幸虧有身14周、統統牢固以後，再開端練習瑜伽。特殊是懷第一胎的準媽媽，由於對本身有身的狀態還不太體味，以是千萬不要冒然練習，以剋制作成傷害。
小提示：贊助東西助益年夜 對一個有著肚子，又對本身身材各部位很生疏的孕媽咪而言，做任何運動都存在著傷害性。林淑萍教員認爲，在打算舉動時，必要參加一些贊助東西，像是可以扶著的拉桿，贊助孕婦穩住身材重心後，再做伸展舉動；也可以或許用椅子做爲贊助，但是最好有人坐在上面，纔不會重心不穩。善加利用贊助東西，孕婦較不會施力弊病喔！
Point2.舉動 1.骨盆伸展有助生產 由於當代人事變繁忙，運動時間很少，是以很多女性都缺乏腹部、年夜腿正確用力的知識，更少知道練習骨盆四面肌肉用力的體例，但是對女性來講，這些部位在生產時扮演很重要的腳色，以是練習瑜伽，可以強化下半身的力量，讓生產過程較爲順遂。有身時，準媽媽的骨盆會遭遇較年夜的重量和壓力，林淑萍教員發起，孕媽咪可以從大略單純的舉動開端練習，像是骨盆的伸展舉動和練習年夜腿用力的舉動，這類範例的舉動能贊助選擇天然產的準媽媽，在生產時知道如何正確使力。
2.躺姿、坐姿舉動爲好 瑜伽中的舉動非常多，對孕婦而言，必須從當選擇得當的舉動，纔不會產生運動傷害。通常孕婦宜採用躺姿或坐姿的舉動，林淑萍教員表現，有些瑜伽舉動看起來艱苦，似乎很難做到，着實年夜多是生理因素所變成的想法，着實孕媽咪在練習時，只要有人從旁幫忙孕婦，盡大概的做到便可，不必要委曲本身確定要完整做到。究竟 成果孕婦要擔心的事已很多，生理壓力也比力重，假如練習瑜伽反而成了別的一個累贅，就掉往練習的意義了。
Point3.範例 1.熱瑜伽：100％分歧適 坊間風行的熱瑜珈，是在室內溫度高達39～41℃的密閉空間中舉辦的運動，很輕易產生缺氧的感到，讓人感到非常不舒適。林淑萍教員認爲，光是要跟這個環境反抗已很累，若再加上運動，就連一樣平常初學者都分歧適，更別說是孕婦，以是熱瑜伽盡對分歧適孕媽咪從事。
2.皮拉提斯：須選擇得當舉動 皮拉提斯是以強化核心部位的肌肉羣爲訴求。當孕婦在有身初期，狀態還不牢固時就練習皮拉提斯，輕易由於用力不當，而造成傷害。林淑萍教員表現，即便到了有死後期，狀態較牢固後，也必須請專業教員選擇符合的舉動，再舉辦練習，纔不會對身材造成傷害。
Point4.優點 1.作育苦楚傷心忍耐度 生產時骨盆腔必要用力，當骨盆腔撐年夜以後，會連累周邊肌肉跟著苦楚傷心，碰到這類拉扯般的苦楚傷心，孕婦年夜多會沒法忍耐，以是生產時輕易被苦楚傷心感牽著走，底子沒法靜下心呼吸。但是準媽咪若產前有練習瑜伽，由於平常平常在運動過程中，肌肉伸展的舉動就會帶來痠痛，是以在生產中，對苦楚傷心已有確定程度的忍耐力，就較能擔負產程所帶來的苦楚傷心感，不會由於苦楚傷心而慌略冬也能英勇面對生產。
2.知道正確用力 根據林淑萍教員的切身履歷，生產的苦楚傷心真的超乎凡人能忍耐的領域，但是由於長年練習瑜伽，對苦楚傷心的忍耐力年夜幅進步，以是面對生產苦楚傷心，已能安靜擔負，不至於掉控。當醫護職員見告產婦那邊必要用力，該如何呼吸時，才幹真的往感到本身的阿誰部位是不是有在用力，加上對本身的身材也有充實體味，不但能明確知道如何施力，並能感到到本身有沒有真的用對力量。
Point5.環境 1.透風佳、光線柔和 孕婦練習瑜伽的環境，必須透風精良，室溫保持在20℃～23℃。光線方面以躺著時，不感到燈殘暴眼便可，團體而言，營建柔和的氣氛爲最好。假如是酷熱的炎天，室內開著寒氣，也要器重氣氛流暢，保持呼吸順暢，房間裏的人數不要俄然增長，使得氧氣減少，而造成孕婦呼吸不興奮。
2.公園、戶外更佳 孕媽咪可以在家人的陪伴下，帶著練慣用的墊子到公園或戶外的樹蔭下，坐在草地上練習。在氧氣充分，陪伴年夜天然間蟲叫鳥叫的環境中練習，能贊助心情放鬆，將興奮的感到深植進心，即便回家以後沒體例練習，也能保持這類興奮、興奮的感到，讓心情較爲安靜。
3.團體練習持續力強 假如經濟答應，也可以或許選擇專門爲孕婦開班講課的瑜伽講堂。林淑萍教員認爲，團體一起上課，比本身一小我在家練習，成果更好，由於看到有那麼多人跟本身一樣，爲了肚裏的寶寶積極，會強化繼續下往的刻意。並且還可以相互互換心情，尋得精力上的撐持，不會像在家只是血汗來潮練習一下，缺乏了持續的動力。
Point6.配備 1.妝扮舒適、音樂柔柔 妝扮：不要穿著有拉鍊或釦子的衣服，練習時輕易壓到而不舒適。 音樂：可以選擇有蟲叫鳥叫或波浪聲的輕音樂，營建出在年夜天然中的環境，贊助心情安靜。林淑萍教員不發起在練習瑜伽時，聽快節奏的音樂，由於練習瑜伽必要共同呼吸，柔柔的音樂能讓孕婦將器重力放在本身身上，應剋制快節奏的音樂影響呼吸的頻率。
2.防滑墊賜顧幫襯安然 固然不確定要特殊採辦瑜伽墊，但也不要任意拿條毛巾當墊子，由於肚子的重量，大概會使孕媽咪重心不穩而滑倒。只要選擇可以防滑的墊子，不消擔心站起來會滑倒便可以了。林淑萍教員並提示孕媽咪，假如家裏是磁磚地板，練習時確定要記得展上墊子，由於磁磚非常酷寒，對必要器重保熱的孕婦着實不好；假如是木頭地板也要展上墊子，才幹剋制用力不當造成膝蓋受傷。
知心提示 ＊練習前 1.空肚或飯後2小時再練習。 2.可以喝得當的水，以不要讓本身感到太脹爲準。 3.先往趟廁所，以剋制由於練習時的擠壓而不舒適。 ＊練習中 1.練習過程中若流汗、衣服溼了，要從速調換以剋制著涼。 2.不要做高難度的舉動，以小我及胎兒安然爲第一考量。 3.用呼吸打算每個舉動的練習次數，深吸、深吐爲一次。假如體力不敷，可從3次呼吸開端，漸漸增長至5～10次，如答應讓身材得到氧氣，也能剋制邊做邊看時鐘而不居心。 4.利用腹式呼吸法（吸氣時興起肚子，吐氣時壓縮肚子），可以練習腹部的肌肉。當孕婦肚子變年夜時，子宮會壓迫到腸胃，造成蠕動不佳，而腹式呼吸能贊助腸胃蠕動，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便祕的產生氣率。 ＊練習後 末了不要忘記做“年夜歇息”，也就是身材平躺，放鬆滿身肌肉，充實地吸、吐，將呼吸調度好，藉由年夜歇息的過程，享受練習瑜伽時的愉悅感。假如到了後期，肚子變得很年夜，平躺會不舒適，也可以或許側躺。
孕期初、中、後 舉動各有奧妙分歧 ＊初期 從單邊、局部開端伸展，再渴望到兩腿，初期肚子還不年夜，不消太過擔心身材味不穩，以是可以再加做一些前彎的舉動baidu.com。 ＊中期 可以做一些躺著的舉動，讓背部伸展。如許的舉動不至於太吃力，但是又能完整伸展肌肉，比及肚子再年夜一點，腰部會痠痛時，便可以做一些貓式伸展（像貓拱起背脊的樣子邊幅），延展背部肌肉，減緩腰痠背痛。 ＊後期 這時間辰肚子已變年夜了，可以做一些跪著的舉動，不但不會壓迫到肚子，還可以側身練習擡腿，藉由擡腿運動來紓解小腿水腫的症狀。