上節我們重點介紹了,以及的比較.這節注重爲大家介紹一些關於腰椎間盤突出預防的一些知識,怎麼預防腰椎間盤突出呢.其實預防腰椎間盤突出症就應該從日常生活做起，才能遠離腰椎間盤突出症。
在日常生活，學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有着重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。因爲適當的鍛鍊能改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的反映性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性，靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤突出症。
1、 坐姿與腰椎間盤突出症的關係：
在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於鬆弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。
椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意儘量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託，對椎間盤壓力有着直接關係。即由直角狀態的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較爲合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依託物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。
2、 正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出症：
勞動時由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。
正確的動作應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更爲嚴重。
3、 加強腰背肌肉鍛鍊：
腰背肌肉的鍛鍊方法很多，但在家庭能做到，又較重點的方法有以下三種：
① 太空車
② 背向行走
③ 俯臥位背肌鍛鍊。
腰椎間盤突出症患者該睡什麼牀,平時睡覺又應該注意些什麼呢?
利用臥牀休息來治療腰椎間盤突出症，方法相對比較簡單，患者無須過多專業知識，就能在家進行。但臥牀休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障。
① 臥牀要求臥硬牀。具體講就是木板牀上鋪薄褥或墊子，較硬的棕牀也可以。
② 患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯臥位時則牀墊要平，以免腰部過度後伸。
③ 臥牀休息要嚴格堅持。即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下牀，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥牀生活，會影響療效。
④ 臥牀休息中最難堅持的是在牀上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在牀上坐起大便，因爲這時腰部過度前屈，椎間盤更易後突。
當然，在臥牀一段時間後，如配合推拿、鍼灸、理療等方法進行綜合治療，會取得更好的療效。
對於腰椎間盤突出症的高發人羣,特別是中老年人,平時一定要注意糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊纔能有效預防腰椎間盤突出症.