腰椎間盤突出症保健操

時間: 2012-07-14


隨着年齡的增長,人們出現腰痛的機會越來越多。除了腰肌勞損、急性腰扭傷等引發腰背痛外,腰椎間盤突出症是引發中老年人腰痛的又一常見原因。這種腰痛,輕者僅爲腰背痠痛,重者則表現爲腰直不起來,並伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。由於腰椎間盤突出是種退行性病變,因此要想讓這種腰腿痛完全斷根是不太可能的;惟有平時注意自我保健,方可緩解症狀,預防疼痛再度發作。
現介紹一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1―2次。
第一節:俯臥位,平臥在硬板牀上,做好預備動作。
第二節:俯臥位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然後復原修整1分鐘,重複 6--8次。
第三節:俯臥位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘後復原1分鐘,重複6―8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然後吐氣,吐盡爲止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎儘量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節:利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘後復原,反覆6―8次。
第五節:俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊於背後,將雙腿、頭部和肩膀儘量提起,堅持一秒鐘後,然後放下鬆弛,重複6~8次。
第六節:放鬆動作。做完上述練習後,做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背,肩胛骨儘量緊靠椅背,雙腿自然放鬆。
第七節:站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指併攏。手指向後,以雙手作支柱,儘量將腰以上身軀向後彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘,然後回到開始位置。每次重複練習時,儘量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎,以達到最大可能的伸展度。
三、腰突症引發腰腿痛者還應遵守以下三點:
1.每晚睡硬板牀。
2.仰臥位時,腰下墊只薄軟的小枕頭。
3.當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時,應立即臥牀休息。如果不能平臥,可側臥或俯臥。此時不要做上述保健操。在三四天內,應避免做向前彎曲的動作,如彎腰掃地、拖地、洗頭等。 四、腰椎間盤突出症者注意
1)急性期及症狀發作期應立即對臥牀休息,避免下地活動,以減少突出物對神經根的刺激。牀鋪最好爲硬板牀,褥子薄厚、軟硬適度,牀的高度要略低一些,最好能使患者剛坐起時,雙腳就可着地。同時應避免施行作用於腰椎骨關節的椎拿手法。 (2)症狀緩解期應注意減少刺激,避免受寒冷和潮溼,避免勞累及腰部外傷。 

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