起牀這個動作每天都做，你會起牀嗎？彎了這麼多年的腰，你會彎腰嗎？從學會站立，站了這麼多年，你會站立嗎？上廁所每天N次，你會正確的如廁嗎？正是因爲這些司空見慣的動作沒有正確的做，才導致了將來的等腰椎疾病。其實腰椎間盤突出症與不良生活習慣有着重大關聯。
真正的腰椎間盤突出症是影像檢查（CT、MRI）發現有腰椎間盤突出改變，並有神經根炎症（有疼痛固定部位，且疼痛由腰椎間盤突出引起），爲真正的腰椎間盤突出症。此類約佔人羣的10%～15%。其他無症狀者不需要治療，但日常該注意腰部的活動方式，免得加劇腰椎損傷，進一步退化成腰椎肩盤突出症。
1、會起牀
早晨起牀後身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作容易引發腰痛。
正確：睡醒後應先在牀上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起牀。
忌諱：腿動都不動，猛地直起上身起牀。
2、會彎腰
正確：彎腰的標準動作看看空姐就知道，她們採取方法是上身直立蹲下的操作，然後再站起來，這樣身體的負荷都在膝關節和髖關節上，腰椎負荷就小了。
3、會站立
長時間站立，比如洗臉、等人時，將一隻腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈着身子要比直着上樓腰部受力小。
忌諱：雙腿並齊站立。
注意久坐對腰不利，易引發，多活動活動。
4、會如廁
上廁所方便後起身時，用手支在牆壁上站起，尤其是從蹲位站立起來時。
忌諱：猛然起立。