腰椎間盤隨着年齡的增大、腰椎的劇烈和（或）過度運動，而引發突出。一般來說， 20歲以前，腰椎間盤很軟，彈性好，裏面大部分是水，20歲以後開始老化，隨着年紀的增長水慢慢變幹。發病原理如圖，椎間盤原本是個軟墊子，我們來回活動的時候，起緩衝作用。當它破裂後擠出去，壓迫神經壓，便引起疼痛。 邱貴興院士說，腰椎間盤突出典型的表現症狀是，腰疼並伴有下肢的放射性疼痛，自腰臀部沿大腿後外側傳導，直達小腿外側、足背或足趾。咳嗽、噴嚏、排便、活動時加重，休息後減輕。嚴重者腿腳沒勁，針扎時感覺不靈，甚至感到運動和大小便出現障礙。 院士教您如何預防腰椎間盤突出 邱貴興院士說，腰椎間盤突出症最主要的原因是本身的退變和外傷。因此，如何延遲腰椎間盤的退變以及避免外傷是預防突出的根本途徑。 1．加強腰背肌的鍛鍊。 腰背肌鍛鍊的方法簡單易行，常用的有“五點支撐”法和“小燕飛”勢。
“五點支撐”法：仰臥在牀上，屈膝，雙肘部及背部頂住牀，腹部及臀部向上擡起，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒爲一個週期。 “小燕飛”勢：鍛鍊時可以俯臥牀上，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒爲一個週期。 2．保持腰部的正確姿勢，避免長時間固定在一個體位上。 正確的坐姿：坐的時候椅背與腰部相貼，保持下腰平坦。 正確的彎腰姿勢：拿重物時，先把腿蹲下來，再拿起東西，不能直接彎腰拿，否則椎間盤會被擠出來。像舉重運動員一樣，把膝關節蹲下去，而不是登直腿彎腰直接舉。
避免勞累，避免久坐，年紀大的人不能受潮，受涼。 3．控制體重，避免腰部過重的負擔。