1、急性期應睡硬板牀，絕對臥牀3周。
2、避免咳嗽、打噴嚏，防止便祕。
3、症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微活動。
4、飲食宜清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶等，忌肥膩，菸酒。
5、懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。
6、懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
7、運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。
8、懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
9、只是注重運動鍛鍊還不夠，我們還需要科學的治療方法，比如可以使用一些外用藥物，如赫爾克骨痛貼。
腰椎間盤突出症護理
一、對腰椎間盤突出症的病人的護理包括以下幾個要點：
1、急性期應睡硬板牀，絕對臥牀3-4周 。
2、避免咳嗽、打噴嚏，防止便祕。
3、症狀明顯好轉後，可逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微活動 .
二、預防腰椎間盤突出症復發：
腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的複發率相當高，原因爲：
(1）腰椎間盤突出症經過治療後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
(2）術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出，而導致腰椎間盤突出症的復發。
(3）腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致疾病復發。
(4）在寒冷、潮溼季節未注意保暖，風寒溼邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。
(5）肝腎虧損未能及時補充。中醫認爲，腎藏精、主骨;肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。
（6）適當控制體重。大多數產婦產後體重都有明顯的增加，過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。
坐姿與腰椎間盤突出症的關係
在許多時候，人的坐姿並不完全取決於人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。
椅子由於有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處於相對鬆弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意儘量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子儘量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。
坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處於鬆弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐後腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處於收縮狀態，久坐後腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出症病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由於肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。
既然坐具與腰椎間盤突出症有一定關係，那麼什麼樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依託，對椎間盤壓力有着直接關係。即由直角狀態的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低，此時再於腰部加3CM厚之依託物，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時，則椎間盤內壓力可降低至-0.32Mpa。因此，較爲合適的坐具要求高低適中，並有一定傾角的靠背，如在腰部有3.1-5CM厚的依託物則更佳。此姿勢適合汽車駕駛員的坐姿。
日常必知事項
1、白天腰部戴一個腰圍（如腰痛治療帶），有利了腰椎的恢復。
2、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
3、急性發作期儘量臥牀休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累，以免加重疼痛 。
4、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
5、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。