阿奴薩拉瑜伽

時間: 2013-01-29

在阿奴薩拉瑜伽中,體式的練習始終遵循通用順位法則(Universal Principles of Alignment)。這五個主要的法則應用在每個體式當中——優雅打開,肌肉能量,內螺旋,外螺旋,組織能量。

                        
 

    阿奴薩拉的重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的,閃耀的生命本質顯現爲神聖的愛與美。在阿奴薩拉瑜伽中,體式不僅僅是一種手段,連接我們無限喜悅的內在自我,還是一種方法,我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。

    這種意圖在應用通用順位法做體式時會更加充分的體現,這會幫助我們發掘所有的潛力找到體式的最佳排列。

    阿奴薩拉中有五個重要的順位法則有序地應用於每個體式中:優雅打開,肌肉能量,內螺旋、外螺旋和組織能量。除此之外還有第二順位法(Secondary Alignment Principals),常用於體式排列的精進。

通用順位法:

優雅打開(Open to Grace)——擁有將身體,頭腦和心靈與至高意識的流動結合的意圖,這種意圖使得體式的練習伴隨柔軟內心的虔誠態度。

肌肉能量(Muscular Energy)——從身體的外部到焦點(Focal Point)的能量聚集,在體式練習中增加穩定性、力量和身體整體性。

內螺旋(Inner Spiral)——從核心向外擴散的能量螺旋,從雙腳向上到骨盆進入腰線區域,內螺旋使雙腿向內旋轉,大腿向後推,大腿和骨盆距離加大。

外螺旋(Outer Spiral)——向核心內收的能量螺旋,從腰線向下經過尾骨,向外通過雙腿和雙腳。外螺旋使雙腿外旋,尾骨和大腿向前推,拉動骨盆和大腿靠近。(見下圖)

組織能量(Organic Energy)——從身體的焦點通過核心線向外擴展到身體外部的能量,在體式中增加張力、彈性和自由。(另譯:延伸的能量)

                          

 

第二順位法(Secondary Principals)

焦點(Focal Point)——身體內局部的力量點,肌肉能量(Muscular Energy)聚集於此,組織能量(Organic Energy)從這裏向外擴展,有三個可能的焦點:骨盆的核心、心臟的底部和上顎。在任何一個體式中,只有一個焦點是活躍的。這個活躍焦點是最接近體式大部分承重區域的點。當這三個焦點同等承重時,骨盆焦點就變成了活躍點。

側面伸展(Side Body Long)——伸長肋骨兩側,使雙肩上端與頸部底端成爲一條直線。

肩膀環(Shoulder Loop)——身體內七個能量環之一。這個環起源於上顎,向後流向顱骨的根基,從身體後側向下進入肩胛的底部。當你應用到肩膀環是,頭部會輕微向後移動,肩胛會向後背下沉。在肩胛底部,能量環會聚集肩胛底部尖端內收並向前推向心臟,形成向前向上的弧形,再次回到上顎,並提起胸腔,打開喉嚨。

內在光芒(Inner Body Bright)——一種內在靈魂上的釋放和活力四射的能量,給予身體的外在愉悅滿足。這種態度形成於第一個原則——優雅打開。在這裏內在自我達致完滿,煥發出內在神性的光彩。

注:

1.內螺旋和外螺旋的翻譯是和懶蟲討論之後這麼譯的,感覺內旋和外旋無法體現出能量的意味,所以按照字面原意,爲內螺旋外螺旋。

2.組織能量一詞也暫時找不到好的詞語,如果您有合適的譯法請指正。

阿奴薩拉流派的簡介 
     Anusara瑜伽,是一種強而有力同時又非常細膩的瑜伽流派,是Power瑜珈與流瑜珈的完美結合。Anusara(阿努薩拉),意爲“優雅地流動”,“自流動而行”,“隨心而動”。
    Anusara尊重每個學生得天獨厚的能力或極限,使用順位法原則打開身體,且具有高度療效。順位法不教條地要求姿勢完美或者對錯,也不挑剔學生姿勢的尺度;它透過安全有效的科學方法幫助打開學生外在形體(outer body)與自己內在(inner body )聯結的法門,將身體結構與動作實現最理想的一致.我們從直接面對自己身體的一切開始,讓體位法完全過渡成一個內在探索過程的練習,從其中學會內觀或自覺的能力,學習身體的感覺重於一切,因爲形過於實是空洞的。
    迄今爲止,Arusar阿瑜伽是世界上一種最廣爲人知、並且成長最快的瑜伽流派之一。在全球,阿奴薩拉瑜伽的教練已經超過一千兩百人,學生有10萬餘衆。
    美國、加拿大、墨西哥、英國、西歐、澳大利亞以及日本都可以找到Arusara瑜伽課,在全世界的其它地區,Arusara瑜伽課教學也日漸增長。現在阿奴薩拉瑜伽在我國的香港、上海、深圳等南方一些城市逐漸火爆,但還沒被大多數人熟知,此次劉老師學成歸來願與廣大瑜伽愛好者一起分享阿奴薩拉的細膩、技巧和魅力。因此特於本週六(25日)在本館舉行公開課望廣大瑜伽愛好者提前預約上課。前三十名打電話預約的將享受報名費優惠,雅瑪會員享受更多優惠。  

   
      Anusara瑜伽,是一種強而有力同時又非常細膩的瑜伽流派,是Power瑜珈與流瑜珈的完美結合。Anusara(阿努薩拉),意爲“優雅地流動”,“自流動而行”,“隨心而動”。
    Anusara尊重每個學生得天獨厚的能力或極限,使用順位法原則打開身體,且具有高度療效。順位法不教條地要求姿勢完美或者對錯,也不挑剔學生姿勢的尺度;它透過安全有效的科學方法幫助打開學生外在形體(outer body)與自己內在(inner body )聯結的法門,將身體結構與動作實現最理想的一致.我們從直接面對自己身體的一切開始,讓體位法完全過渡成一個內在探索過程的練習,從其中學會內觀或自覺的能力,學習身體的感覺重於一切,因爲形過於實是空洞的。 
   

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