練習高溫瑜伽的要素

時間: 2011-10-09
    高溫瑜伽的練習要掌握意、力、呼吸、放鬆四要素。在這裏我們只對意與力及放鬆進行簡略說明,而呼吸將會在後面的《高溫瑜伽的呼吸》篇裏進行詳細的說明。

      意――意念

      意念是練習瑜伽必須要掌握的最基本的要素。它可以控制整個瑜伽練習過程中的動作,緩解頸部、膝部、髖部等關節的僵硬感,拉伸韌帶爲增強身休柔軟度做好準備。意念控制人體整體的動作,包括直立、坐立、前彎、後仰、仰臥、俯臥、跪立等動作。同時被運用於身體部分的肌肉上,也就是力的上面。比如,當你的手側平舉時,閉上眼睛設想手心的上方有一個小圓球,而這個小圓球就是控制意念與力量的要點。

       力――力量

       包括控制力、平衡力,同時包括意力。通過有規律的瑜伽體位法的練習,獲得內心的力量和勇氣,最後將所有身體中游走的意念轉化爲身體的力量。每保持一個瑜伽姿勢都離不開肌肉的力量。正確地運用力量的方法就是要善於控制力量的點,包括哪些部分應該用力和哪些部分不應該用力。如直立時,手臂側平舉,將力的點集中到手臂上,而上半身及後背部是放鬆的。在姿勢固定時,也要保持,這和呼吸有關。在瑜伽的練習過程中,力量的運用沒有對與錯,只要你運用了意念與呼吸,按照導師的指示就行了。在瑜伽的整個練習過程中,力量與瑜伽音樂也有關係,力量受音樂感的牽引。因此,瑜伽動作都是緩慢地進行。練習時力量還要配合意念、呼吸等,這樣才能更好地掌握力。

        放鬆――放鬆不僅僅是身體的放鬆,也是思想的放鬆放鬆的方法有很多種,高溫瑜伽一般採用的放鬆方法有:手臂合十放鬆法、仰臥放鬆法、俯臥放法、嬰兒式放鬆法、手抱膝放鬆法、身體前彎放鬆法等。這些放鬆的姿勢在下章有簡單的說明,而且在瑜伽體位法中是經常要用到的。做完各種瑜伽動作後,都可以運用這幾種常用姿勢來放鬆,讓身體回覆到輕鬆的狀態。

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