運動作用 高溫消耗更多脂肪更能排毒
記者在市區黃塘一家大型健身俱樂部的高溫瑜伽練習房看到，正在練習的有20歲左右的年輕人，也有40多歲的婦女，她們時而單腿立定、向上合掌，時而平躺着抱着雙腿……隨着暖氣的流動，汗水也開始流動。一些不瞭解高溫運動的人會問，高溫瑜伽跟普通瑜伽除了練習環境的溫度不同外，在動作上有什麼區別呢，比普通瑜伽有哪些更好的健身效果呢？ 據這家健身俱樂部的羅教練介紹，普通的瑜伽動作變化較大，可以自由搭配，每節課的內容大都不相同；而高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作，動作相對固定。高溫瑜伽除了有普通瑜伽的減肥、塑形、柔軟等作用外，對人體最大的作用是排毒。 “高溫瑜伽練習房的專門設備使室內溫度達到40℃左右，練習者通過適度的動作練習就會大量地排汗，並消耗大量的熱量（400～500千卡/小時），燃燒體內多餘的脂肪，排泄體內廢物，從而起到排毒和消脂作用。”羅教練告訴記者，但任何運動都不是練習一兩次就能馬上見效，最重要的是堅持，運動者每週練習2次較好，需堅持3個月，還要配合好的飲食習慣等，這樣才能達到較好的效果。 對一些慢性疾病有療效
不少市民認爲，健身運動只有減肥、塑身等功能，其實不然。由於高溫瑜伽動作輕柔緩慢，加上高溫的環境，對一些慢性疾病，如胃腸道、頸腰椎疾病等慢性疾病有較好的治療效果。這是因爲溫度使得人體內的血液流速加快，通過呼吸，身體鍛鍊的各部位在單位時間內的血流量比平時增多，對身體有一種由淺到深、逐漸緩解的作用，從而達到滋養和再生的效果。 出汗排毒調整情緒 對很多人來講，運動對發泄自己的情緒有一定的作用，高溫瑜伽也不例外。伴隨着輕柔的音樂，聽着教練有節奏的口令，高溫瑜伽運動者變得汗流浹背。記者在現場注意到，在高溫瑜伽室內的運動者在運動30分鐘左右，已經是汗流浹背。一位健身者告訴記者：“也許每個人都會有這樣的一種感覺，心情鬱悶的時候，出一身汗，整個人心態會有一定的轉變。心情好的時候，出一身汗，心情會變得更加愉悅。加上高溫瑜伽是在特定環境中練習，環境較爲封閉，也更加安靜，在練習的時候更能達到靜心的作用。”羅教練也贊同這種說法，她表示，由於高溫瑜伽在高溫中進行，伴隨着輕柔的動作就可以使人大汗淋漓，在運動者不至於過累的情況下，使人感到很精神，進而達到舒服放鬆的目的。
動作要領 動作的前後順序不能打亂 “與普通瑜伽相比較，高溫瑜伽是在高溫中進行的，從一定程度上來講，高溫容易使身體各個部位更快地舒展，更容易使身體柔軟，所以更適合初學者練習。但初學者動作很難一步到位，要通過一定時間的練習，動作纔會慢慢地規範，而且做起來也會更遊刃有餘。”羅教練提醒練習者，由於高溫瑜伽的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序，練習中不能打亂順序，因爲每一個動作都是爲下一個動作做準備的，一旦打亂會影響整個運動的效果。 練習中注意補水 記者在現場注意到，每個動作練習的結束和開始都會有固定的調息練習。羅教練告訴記者，由於高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要藉助調息來保持氧氣的平衡。此外，在練習的時候，還應不斷補水，防止缺水。記者注意到，每次完成2～3個動作後，教練都會提醒練習者喝水。
記者 劉娟祝 周麗琴
練習小貼士
●進餐３小時後空腹進行，或在練習前１小時吃少許易消化食物如流質的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽練習時血液集中在肌肉和器官上，不利於消化。 ●大病初癒或手術後不久不可進行。一些患感冒、發燒等急性病患者也不要做高溫瑜伽。 ●生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。 ●須全神貫注，注意力集中才不易弄傷自己。
高溫瑜伽・動作編排
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認爲，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
高溫瑜伽・魅力
高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因爲瑜伽大師認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認爲，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽・功效
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概爲90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界。