一、什麼是高溫瑜伽
高溫瑜伽(Bikram's
Yoga)是由印度瑜伽大師Bikam
Choudhury及其妻子創立的(也有說是美國人),在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外,還要在室內溫度爲35℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿式。
在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認爲,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。
高溫瑜伽要求練習者在35至42攝氏度的室溫下,是因爲瑜伽大師認爲,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀.
高溫瑜伽的倡導者認爲,這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。這樣,即使是平時裏非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
二、高溫瑜伽與普通瑜伽的區別
1、動作編排的區別:
高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛鍊,動作相對固定。
傳統瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。
2、呼吸的區別:
因爲高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
3、水分補充的區別:
由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
4、高溫瑜伽VS普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同:
呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。
放鬆同樣重要:
三、高溫瑜伽的功效
1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯着)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和,樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10
促進血液循環。
注:高溫瑜伽建議每週練習2-3次,不宜過多:)
高溫瑜伽的認識和功效
時間: 2011-01-24