老年人健康注意事項

 隨着我國老齡人口的增加，老年人的保健問題正日漸突出。夏末秋出之際老年朋友更應增強自我保健意識，建立的生活方式。 飲：餐桌上沒有老年人的飲料 首先老年人的飲料是個大問題。大多數老年人都不習慣喝雪碧、可樂這種碳酸飲料。在不久前，中國老年保健協會會員曾去北京郊區某地考察過，發現這裏的老人每天晚上都要喝幾盅白酒。而且都是烈性酒，加之下酒菜都偏鹹，長此以往，易引起老年人血壓升高，這是老年人心血管病的重要因素之一。 此外我國南北方的飲食習慣不同，不僅僅是老年人，一個家庭的飲食水準也不應以投入錢的多少爲標準，關鍵是要調劑好一日三餐的食譜。全國60歲以上的人口約有1.3億左右，所以開發適合老年人的飲料是十分重要的一件事情。此外，有許多好的生活方式值得提倡，如適量喝一些葡萄酒。 食：老年人應"吃雜、吃粗、吃鮮、吃生" 老年人飲食應歸納爲一句話，就是提倡"吃雜、吃粗、吃鮮、吃生"。"吃雜"是指要飲食多樣化。適量吃一些粗糧、蔬菜及海產品等。"吃粗"是指飲食要粗細搭配，不僅能保證人體所需的營養物質，還能防治疾病的發生。粗糧中一般膳食纖維含量多，這對防止老年人便祕極爲有效。"吃鮮"是之吃的事物要新鮮，如蔬菜、水果等都要吃一些新鮮的，儘量不要吃剩菜剩飯。"吃生"則是指多吃生拌菜，如黃瓜、菠菜、白菜、洋蔥等，這種食用方式，蔬菜中的維生素不易被破壞。此外，也要吃一些海產品如蝦等。還可吃一些草魚，但要少吃鯉魚。另外，對於動物的一些臟器也不要多吃，多吃豬內臟容易使老年人生痰。 總的說來：應儲蓄健康而不要透支健康 科學的生活方式應是儲蓄健康，而不要透支健康。現在有些青年吸菸喝酒，大量吃高熱量的三明治，諸如此類的生活方式都是不科學的。老年時，平時生活中要"科學運動，科學營養"。不能做劇烈的運動，根據自己的血壓、心跳等情況合理制定健身方案。 飲食有節 俗語說的好"每頓少一口，活到九十九"。這句話是很有道理的。飲食要全面。不主張不吃肉和雞蛋。有些老年人不吃雞蛋，認爲其中含膽固醇，對健康不利，其實這種觀點是不正確的。一天一個雞蛋、一杯牛奶對健康是大有好處的。另外，植物蛋白含量多的食物也應多吃，如小米、黃豆、黑豆等豆製品。 起居有常 老年人的上火要相對規律，但不要定死規矩，比如一天之內必須做什麼，不要做什麼。還有要提醒的是，這個季節裏，老人一定要午休，半小時道一個小時都可以，即便是睡不着，閉目養神也對健康有好處。這樣可有利於老年人肌肉放鬆和改善體內血液循環狀況。 情緒穩定 老年人遇事不宜大喜大悲，在處理事情時，應保持一種平和的心態，這樣有利於身體健康，還要多進行戶外活動，如常曬曬太陽。 最後，在注意科學飲食的同時，對不良的生活習慣也應從點滴入手改掉，如生活中一些老人食鹽過多、暴食貪睡、久蹲廁所、亂吃補藥、缺乏運動等，這些都應引起老年人重視，及時避免其危害