冬季了，不想和大象腿一起過冬的美眉們趕快練習下面瘦腿的瑜伽動作吧，這套瘦腿瑜伽被網友們稱爲史上最給力的瘦腿瑜伽動作，能幫助你全方位地甩掉大腿贅肉，打造零贅肉的修長美腿。
一、站姿單腿外旋
做法：
1、挺胸、擡頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在覈心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然擡起，保持1~2秒放下。勻速擡起、放下，重複20 次，換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。
爲保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。
二、單腿平衡提膝
做法：
1、挺胸、擡頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿擡起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。
小腿踢出去時，注意繃緊腳面。
三、球上坐姿腿曲伸
做法：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上擡起一條腿，同時勾腳尖，保持1~2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。
4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15~20次爲一組，每次練習最少3組。
四、仰臥分收腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度，保持1~2秒，然後回到起始動作。重複20次。
分腿時吸氣，收回時呼氣。
五、仰臥前後擺腿
做法：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿擡起與身體呈90度。
2、雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
以上3個動作爲一組，每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
練習這套瘦腿瑜伽動作時，儘量將每一個動作做得精準些，這樣才能充分伸展腿部每一處贅肉。還有最重要的一點就是一定要堅持。