冬季進補：
膏方飲食 運動一個都不能少
冬季是養生進補的最佳時節。一些“虛”體質的人羣，可以服用膏方滋補。但要注意適當鍛鍊和平時飲食調理相結合，才能達到最好的保健效果。
冬季是服用膏方最佳季節
膏方又叫膏劑，屬於中醫丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑型之一，有內服、外用之別。冬天爲封藏的季節，滋補爲主的膏方易被機體吸收，所以冬季是服用滋補膏方的最佳季節，尤其是冬至前後是最關鍵的調補時機。
近年來，隨着膏方“北上南下”，越來越多的地區開始接受膏方進補的理念。特別是北京等北方城市近年興起了冬季服用膏方，現在網絡上也流傳有很多自制膏方，但由於每個人體質不同，服用膏方最好還是要在專業醫師指導下進行。
膏方一般分爲平補、溼補、清補、澀補、調補幾種，要根據體質、疾病性質來開方。比如，有的女性冬天特別怕冷，就要溫補，用紅參、桂圓等藥材；有些人多汗、大便乾燥，屬於偏熱體質，這就要清補，不能用紅參、桂圓，而是換成百合；脾胃功能特別差的人要用調補；大出血、做大手術、產後的人士用大補方法；沒有寒熱偏性的要平補，適合用蟲草、人蔘、靈芝這些藥材。
吃膏方講究對人對症，那麼是不是每個人都適合吃膏方呢？膏方適合一些有慢性病的人羣，冬季可以邊補邊治。如亞健康者，有失眠、身體透支情況的人士；老年人各種生理機能趨向衰弱，吃膏方養生就非常不錯；女性人羣也適合吃膏方，特別是月經不調、脾胃虛弱、肝腎虧虛者效果就很不錯；此外，一些反覆出現呼吸道疾病、厭食的兒童也可以吃膏方。但是，並不能就此認爲膏方是人人皆宜，有的人身體沒什麼毛病就不需要吃膏方。
冬季食療養生很重要
氣溫下降，有些女性時常感到手足冰涼，有時會出現小腹虛寒的症狀。中醫認爲“氣爲血之帥，血爲氣之母，氣能生血，血能載氣，二者不能分開”。氣血不暢者本來身體就虛弱，再加上冬季“寒邪”傷及陽氣，身體的抵抗力降低，寒邪從肌表侵入，就容易引起感冒。此外，寒性凝滯，易致經脈不通，身體器官得不到血液的營養，疼痛則隨之而來。如女性痛經及經期延長，脾胃虛弱者胃痛胃脹，以及心腦血管患者突發胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風等，都與此相關，但常常被人所忽視。
冬季吃羊肉能大補氣血，而且溫中散寒，補而不燥，是大補氣血的最佳食物。如氣血虧虛、大病久病及產後的女性，或痛經、月經不調的女性可以服用當歸生薑羊肉湯。高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關節炎患者可以吃高麗蔘田七燉豬蹄。氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者可以食用阿膠蜜棗燉雞。補氣血又比較平和，體質虛不受補的人可以食用黨蔘杞子紅棗燉雞等等。
冬季適度鍛鍊能強心健體
冬季身體容易增長脂肪，鍛鍊是養生保健的一個重要方面，但一定要保持適度，不要運動得大汗淋漓，強度過大的健身反而會使人更容易生病。冬季裏適度鍛鍊可更好地起到強心健體的作用，但每次鍛鍊時間不應長於60分鐘，每週1至2次間歇性鍛鍊爲宜。如果進行減肥訓練，更應控制每次訓練的時間。當人們每次鍛鍊超過60分鐘後，人體會分泌過多的應激激素皮質醇，這不利於人體免疫系統，並且會阻礙新陳代謝。
冬季堅持適度體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。尤其老人的鍛鍊要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿得太少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留。在運動鍛鍊前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能。