健康祕訣：老年人長壽食譜
——《人人可以活過100歲》（健康管理系列文章一百篇之六十七）
姚遠生
如果您特別健康，恭喜您。希望您按照我的建議做，您可以更加長久的保持健康，您會更加長壽。
如果您沒有大毛病，希望您按照我的建議做，您一定會越來越健康，越來越快樂，希望您更加長壽。
如果您以前曾經有過疾病，希望您按照我的建議做，您就不再容易得病，您會越來越健康，越來越快樂，希望您更加長壽。
如果您現在正在生病，希望您按照我的建議做，您的身體會更快的恢復健康，您能夠找回快樂，希望您更加長壽。
參考《像對待愛車一樣珍惜自己的身體吧》。
我對您的建議是：
1、每天吃3—4頓水果，儘量多吃，種類儘量多樣化，一定要飯前吃。參考《人類最神奇的健康使者：水果》。
2、每天堅持喝酸奶，原味酸奶最好，多喝沒有關係。
3、每天吃一頓水煮黃豆，作爲主食。參考《黃豆對女性健康有神奇的作用》。
4、每天吃兩個以上雞蛋，水煮、蒸羹、炒、作湯均可。
5、每2—3天吃一次燉帶魚，或其它海產品，不要油炸。
6、每天多吃新鮮蔬菜，數量和種類越多越好。
7、堅決不吃工業加工食品和油炸食品。參考《哪些食品寧可餓死也千萬不要吃？》。
8、儘量用粗糧、雜糧、紅薯、土豆、南瓜、山藥、芋頭等代替細糧，若吃白麪要吃全麥麪粉，若吃大米要吃糙米。我設計的百寶長壽粥是最好的主食。參考《營養師設計的最佳主食：百寶粥》。
9、每週常吃海帶、木耳、蘑菇、豆腐、藕、胡蘿蔔、芹菜、菜花、苦瓜。參考《體質維持在弱鹼性就可以遠離疾病》。
10、 儘量每天喝牛奶，最好是原味純牛奶。
11、 儘量每週多吃未經工業加工的乾果類食品。
12、 儘量少吃或不吃肉類食品，但是動物肝臟應該每週都吃。
13、 儘量不吃陸地上動物的脂肪，橄欖油和亞麻子油是最好的食用油。
14、 儘量在飯前或兩頓飯中間喝水、喝湯，不在飯後喝。
15、 儘量堅持每天喝乾紅葡萄酒。參考《乾紅葡萄酒鮮爲人知的神奇健康功效》。
16、 儘量不吃工業製造的糖類、工業加工的甜食、味精雞精等所有工業調味品，儘量少吃鹽。
17、 儘量少食多餐，每頓飯八成飽爲宜。
18、 儘量讓自己的飲食種類多樣化。
19、 用快樂的心情和樂觀的態度，對待、品味和享用您的這些食品；把您的飲食當作是享受，而不是任務。參考《只有心態健康人生纔會幸福》。
我要說，我的這些建議，這19條，很簡單，很容易執行，可以說，沒有人做不到。
但是，我的這些建議，只要系統的執行，是讓您健康長壽的無價祕訣。您可能會說，這祕訣太簡單了吧。告訴您一個道理：大道至簡至易。
我還必須強調的是，按照我的建議做，沒有副作用，真的沒有。不管您有什麼疾病，也不管您有過什麼病史，我的建議都不會對您產生副作用，相信我。只要您真的能夠系統的執行我的建議，您就忘掉別人告訴您的那些飲食禁忌吧。
如果您還願意系統的參考我的其它健康建議，那對您的健康就會更有好處。祝您健康！祝您長壽！參考《現代人急需樹立全面健康管理的觀念》。
補充說明：這個食譜，同時也是讓年輕人保持年輕和活力的食譜，也是加強身體免疫力和身體自然功能的食譜，也是使各種疾病患者加速康復的食譜。這個食譜，適用於家庭，適用於集體食堂，適用於醫院，也適用於下飯店點菜。