2式減肥瑜伽瘦腰又瘦腿

時間: 2011-10-06

  家喻戶曉,練習瑜伽可以舒展脊椎,鞏固每個部位的肌肉,採編今日引薦的這套瑜伽動作還有瘦腰瘦腿的成效的。

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  1、蹲姿掉轉式
  站姿,雙腳合攏,雙腿伸直,伸直背部,慢慢雙腿屈曲,放低臀部,身板子向下屈曲,腹部接近大腿面,雙臂伸直,右臂置於左腿外側,左臂指上進方。
  動作分解:
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  ①站姿,雙腳合攏,雙腿伸直,雙臂在胸前合十,伸直背部,敞開肩膀。
  ②雙腿屈曲,放低臀部,肩膀向前傾,維持身板子均衡。
  ③身板子接着向下屈曲,使腹部接近大腿面,肩膀扭向左側,右首肘置於左膝蓋處。
  ④伸直雙臂,右首觸地置於左腳外側,左臂伸直指上進方。
  2、武士式
  站姿,右腳向前跨出一步,膝蓋屈曲90度,伸直背部,挺起胸脯,敞開肩膀,雙手置於腰部。
  動作分解:
  ①站姿,右腳向前跨出一步,雙腿伸直,伸直背部。
  ②右膝蓋屈曲90度,身板子微微前傾,挺起胸脯,敞開肩膀。
  ③伸直雙臂與地板平行,右臂指向前方,左臂指向後方。

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