家喻戶曉，練習瑜伽可以舒展脊椎，鞏固每個部位的肌肉，採編今日引薦的這套瑜伽動作還有瘦腰瘦腿的成效的。
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粗腿粗腰的MM必須要試一下子哦。
1、蹲姿掉轉式
站姿，雙腳合攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿屈曲，放低臀部，身板子向下屈曲，腹部接近大腿面，雙臂伸直，右臂置於左腿外側，左臂指上進方。
動作分解：
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①站姿，雙腳合攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，敞開肩膀。
②雙腿屈曲，放低臀部，肩膀向前傾，維持身板子均衡。
③身板子接着向下屈曲，使腹部接近大腿面，肩膀扭向左側，右首肘置於左膝蓋處。
④伸直雙臂，右首觸地置於左腳外側，左臂伸直指上進方。
2、武士式
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋屈曲90度，伸直背部，挺起胸脯，敞開肩膀，雙手置於腰部。
動作分解：
①站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
②右膝蓋屈曲90度，身板子微微前傾，挺起胸脯，敞開肩膀。
③伸直雙臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向後方。