天氣變冷，每個人都希望待在家裏享受暖洋洋的感覺，可是這樣就會缺乏運動，讓你吃下去的脂肪都堆積起來，無處消耗。這時不妨試試做高溫瑜伽，既能擊退寒冷，更能消滅贅肉。
站立式深呼吸
站姿，雙腿伸直併攏，雙手交握，手肘彎曲併攏，放在下巴下方，然後往上撐起頭部，使頭往後仰。
功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，爲後面的體位法練習做好準備。
半月式
站姿，雙手交握，伸直往頭頂上方舉起，手臂緊貼住耳朵兩側，然後上身往右方彎曲，保持10-20秒。然後換方向進行。
手觸腳式
身體仍然保持直立，手臂自然放在身體兩側，上身往前傾，使手掌儘量觸地，頭部儘量往腿部靠攏。保持10-20秒。
功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作爲熱身的開始。
笨拙式
站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂往前方伸直舉起，膝蓋彎曲，慢慢往下蹲，直至大腿與地面平行，保持10-20秒。
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式
站姿，雙手臂彎曲，左右手交叉疊放，手掌翻轉，使掌心相對，然後左右腿交叉環繞，慢慢往下蹲。保持10秒，然後換邊重複進行。
功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站姿，雙腿併攏，左腿往前方伸直擡高，使之與地面平行，雙手抓住膝蓋，同時上身往前傾，讓額頭接觸左腿。保持10秒，然後換邊重複進行。
功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
站立拉弓式（溼婆神式）
站姿，左手往前方伸直，右腿往後上方擡起，右手抓住右腳踝，保持平衡，挺胸收腹，維持10秒，然後換邊重複。
功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
戰士第三式
站姿，雙手手掌合攏，往前方伸直，右腿往後方擡起，使身體成一直線，保持10秒，然後換邊重複。
功效：這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。
站立分腿頭觸膝式
站姿，雙腿往兩側儘量張開，上身慢慢往左側扭轉，雙手放在左腳上，儘量使額頭貼住左腿，保持10秒，然後換邊進行。
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪
站立分腿伸展式
站姿，雙腿打開約肩寬的兩倍，雙手往兩側打開，伸直，上身往前傾，雙手抓住雙腳腳踝，頭部觸地，保持10秒。
功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
雙腳打開約肩寬的2倍，右腿彎曲，使右大腿與地面平行，左腿伸直，右手觸摸地面，左手往上伸直舉起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助