熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫"高溫瑜伽"的Bikram Yoga,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習,令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能.
Bikram認爲,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷.?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,只能按照固定的次序練習.如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半.
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作),包括躺臥、站立和盤坐.這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習.?高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習.以"鼻吸鼻吐"的方式,加速新陳代謝.因爲鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定.
熱瑜伽要多"熱"?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高).但是由於世界各個地區的溫度不同,練習熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間.
練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨.這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷.所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人.
身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up,自然預備好做下面的動作.不少人認爲大量流汗能幫助減肥,其實是因爲高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素.
90分鐘的練習後,身體就能恢復到一個平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位.除了減肥的作用,因爲高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能,所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用.另外,練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果.
練習熱瑜伽需要注意的人羣需要注意的人羣是:孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人.要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息.
產後熱瑜伽更能幫助減肥產後儘早開始做鍛鍊對體型的恢復非常有幫助.對於自然生產的新媽媽來說,產後1個月後就可以開始練習.對於剖腹產的新媽媽來說,產後3個月後,經過醫生的許可後可以開始練習.
值得注意的事:
1、對於新媽媽們來說,身體本來狀況就很虛弱,所以比一般人練習起來就更要有耐心,練習過程中不要着急,儘量保持放鬆的心態.不要因爲自己體型不好,或者練得不好,過於自卑,練習熱瑜伽要慢慢來.
2、還在哺乳期間的新媽媽們,在做一些要趴着做的地板動作時不要強做,和教練說明你的狀況,教練會幫你修改動作的.
3、對於初學者來說,第一堂課只是適應一下,如果感到不舒服就躺下休息,頭暈、目眩是很正常的現象.
4、另外,對於新媽媽們來說,你可以爲自己制定一個初期的鍛鍊計劃,一週練習3次.一般三、四堂課就可以適應了.練習的第一堂課30分鐘,第二堂就增加到40分鐘,這樣依次類推,逐漸增加練習時間,循序漸進地鍛鍊.
練習的準備工作
選擇淺色短的貼身的衣服,褲子最好選擇膝蓋以上長度的.不要寬鬆的,要有彈力的透氣性強的,儘量讓毛孔暴露在空中,讓身體的熱量能代謝出來. 準備充足的飲水,同時保持愉快心情及積極的態度. 早上開始喝大量開水,確保身體有充足水分;上課時保持空腹,最好能在餐後2 ~3 小時上課;課後約半小時後再進食. 課後,一定讓身體慢慢降溫,喝大量開水.