頸椎保健操每天做幾次合適?頸椎自我保健每天做兩三次
高鐵錚給大家提供了七種頸椎自我保健的方法,這些既可以用於頸椎病患者,也適用於大衆日常保健,特別是對中老年人和伏案一族。
這些保健方法最好堅持每天做2~3次,老年人做頸椎保健時最好坐着,這樣更安全。
頸椎保健操每次做20分鐘
高主任還給大家提供了兩套頸椎保健操的做法,建議每次做15~20分鐘,每天空閒時就做做,兩到3次爲好。
第一套預備動作:取坐姿,全身放鬆,頸伸直,雙手自然交叉置於腿上。
第一節:
①頭正位。
②頭低下至最大限度。
③擡頭回到正位。
④頭仰至最大限度。
⑤頭恢復正位。
第二節:
①頭向左轉至最大限度。
②頭回到正位。
③頭向右轉至最大限度。
④頭恢復正位。
第三節:
①頭正位。
②頭向左轉,下頜儘量夠左肩。
③頭回到正位。
④頭向右轉,下頜儘量夠右肩。
⑤頭恢復正位。
第二套預備動作:
坐或站立,全身放鬆,雙臂自然下垂,雙手半握拳。
①聳肩縮頸,雙肩向前順時針揉動。
②頸肩收回到中立位。
③聳肩縮頸,雙肩向後逆時針揉動。
④頸肩恢復到中立位。