1、排便1次：食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此老年人要保持每天排便一次。
2、睡覺2次：上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。
3、工作3小時：老人不能閒着，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街、或當義工，做志願者等，歡喜快樂每一天。
4、進食4次：老人除了一日3餐外，下午宜增加一次點心。這是因爲老人胃內納少，宜多次少量飲食。
5、喝5杯水：老人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水。不要等渴了再喝水。早起喝一杯淡鹽水，洗腸洗胃。上下午各飲2杯，潤腸補津。
6、晨練60分鐘：老人早晨起來跑步、做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
7、晚7點看新聞：老年人不能自我封閉，除每天看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。
8、吃8類食品：老年人飲食要多樣化，蛋、魚、肉要少吃，多吃果蔬、蘑菇及豆製品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，並均衡搭配。
9、晚9點睡覺：老年人要保證足夠的睡眠，最好養成早睡早起的好習慣。早睡早起，勞逸結合身體好！