日常保健最佳時間

   
如果不能正常播放,請下載       晚上睡眠以晚上10時—11時上牀爲佳。因爲這時人體的“生物鐘”出現一次低潮期，而且，人的深睡時間一般在夜裏12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入深睡狀態。
    午睡最好從中午1時開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。     起牀的最佳時間
    實驗表明，早晨5時—6時是人體“生物鐘”的高潮期，體溫上升。因此，一般以6時左右起牀爲宜。     鍛鍊的最佳時間
  　冬春季頭一兩個月，應避免早晨6時—7時鍛鍊；夏秋季節太陽出來的早，早晨鍛鍊，氣候涼爽，空氣清新。平時，上午10時、下午4時，晚上8事做健身運動、廣播操等，對健康有益。     飯後45分鐘左右，以每小時4.8千米的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利於減肥。如過兩三個小時後再散步20分鐘，減肥健身效果更佳。     用腦的時間最佳
    上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。     刷牙的最佳時間
    除早晚刷牙外，最佳刷牙時間還要算每次進食後3分鐘內，因爲、飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。但飯後刷牙時間不要過長，用力不要過猛，輕輕刷去食物殘渣即可，最好多漱漱口。     洗澡的最佳時間
    不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起牀洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔淨與輕鬆，但可引起疲倦。最好是晚上臨睡前洗一次溫水浴(水溫40—50度），能促使全身肌膚、關節鬆弛，血液循環加快，助你安然入睡。     美容的最佳時間     每天上午9時—11時、下午2時—4時開窗通氣效果最佳。此時氣溫已升高，逆流層現象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體逐漸散去，而且這段時間外面的懸浮顆粒也較少。     曬太陽養生的最佳時間
    曬太陽養生的最佳時間是上午8時—10時和下午4時—7時。此時日光以有益的紫外線A光束爲主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫功能和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。     飲水的最佳時間
    早起後喝一杯白開水，可以補充體內水分，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時左右（上午10—11時，下午4—5時）飲水一杯，能助消化液分泌，促進食慾；晚睡前喝一杯水也大有好處。每日飲水量需6—8杯（1500—2000毫升）。     吃水果的最佳時間
    吃水果的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內不會產生白細胞增多等反應，這有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則此種無保護作用。此外飲食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉。     飲茶的最佳時間
    飲茶的最佳時間是用餐1小時後，不少人喜歡飯後馬上喝一杯熱茶，這是不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性鐵鹽，降低人體對鐵的吸收，時間一長易誘發貧血。     喝牛奶的最佳時間
    喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可以改善老年人夜間出現的低血鈣狀態，進而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利於提高睡眠質量。     把握最佳時間，保持身體最佳狀態！