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常識要了解，繁忙的工作擾亂我們的飲食，會給身體帶來很大的不變，以下是賽微電子網小編整理的每日養生堂必看。多謝大家多多支持。
十二時辰養生法
1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起牀，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後用兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦後各24次。最後去室外晨練。
2、辰時（7：00-900）起牀健身後，飲一杯白開水，
3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花。疲倦時即閉目養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談闊論。因爲說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”
4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物。只吃八分飽，食後用茶漱口。
5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養精氣神。
6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除溼之功效。晚漱口以固牙齒。
8、戍時（19：00-21：00）輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先收心，後睡眠，睡前什麼都不想，自然安睡。
9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢。
10、醜、寅時（1：00-5：00）此時爲精氣發生之時，人以精爲寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後要量力而行。
老年人生活的“數字化”
排便一次
食慾好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
工作三小時
老年人不能閒着，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌、上網、下棋、逛街，或當義務工，做志願者等，快快樂樂每一天。
喝五杯水
老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。
晚七點看新聞
老年人不能自我封閉，除每天定時收看《新聞聯播》，還要多關心國家大事。
晚九點入睡
老年人要保證足夠的睡眠，最好養成每天晚上九點休息，次日五至六起牀的好習慣，做到有勞有逸，有張有弛。
保健口訣“八個五”養生法
五個學：學政治、學法律、學科技、學食譜、學養生。
五個好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五個互助：互相學習、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。
五個多：多一點善良、多一點寬容、多一點理解、多一點健康、多一點幸福。
簡易養生法
鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或作姿時均可進行。
早睡早起多鍛鍊，走也舒坦，跑也舒坦。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。
生活百事通（飲食的四種平衡很重要）
“雜食者，美食也”——雜與精的平衡 “食宜暖”——膳食的冷熱平衡 “食前忌動，食後忌靜”——就餐前後動靜平衡 “胃好恬愉”——進食前後的情緒平衡 音樂對於消化功能有很大裨益。《壽世保元》中說：“脾好音聲，聞聲即動而磨食。”因此，我國道家不僅提出了“脾臟聞樂則磨”之說，還發展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂以配合進食。 健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌
合理的膳食構成，科學而營養的搭配
，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關。要正確食用蔬菜，除儘量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對您能有所幫助。
1、
蘿蔔（菜菔、蘆菔）
首烏、地黃同食；服人蔘時也應忌食。
2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）
3韭菜（起陽草、懶人菜）
4、茄子（落蘇、崑崙紫瓜）
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發生黃疸和腳氣病。
7、竹筍（筍）
8、茭白（茭瓜、茭筍）
9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）
10、芥菜（護生草、菱角菜）
練身心“數字化”
老年人的鍛鍊項目應以練心爲前練身爲後。其內容包括“零、一、十、百、千、萬”六個方面，才能全面促進健康。 天天“一”暢笑——暢懷歡笑； 天天“百”轉腰——左右轉腰； 天天“萬”步搖——樂於走路。 益壽養生經
淡泊名利不攀比，心裏平衡少生氣。動手動腳勤活動，動靜適當莫逞能。志趣愛好是個寶，人活百歲心不老。自我保健多學習，持之以恆長修行。 保健點滴
降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過肌肉的反覆收縮，可促使血管收縮與擴張，從而降低高血壓。但有嚴重心律失常，心動過速及明顯心絞痛者，發病時宜靜養，暫停鍛鍊
“五趣”可延壽
情趣 良好的心態是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡慾，順其自然。此外，還應把自己的餘熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會當中去。 志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閒着的精神則是健康長壽的重要因素。 俏趣 即老來俏，有人誤認爲美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益身心。因爲適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長壽， 科學膳食（酸甜苦辣過量損害健康）
酸
酸可促進食慾，有健脾開胃之作用，並可增強肝臟功能，提高對鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會引起消化功能紊亂。
甜
吃甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過量，不僅會引起血糖升高，膽固醇增加，使人發胖，還會造成體內鈣及維生素BI的缺乏。
辣
辣味食品能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，並能促進血液循環和肌體代謝，祛風散溼，使循環暢通。但食之過多，則會影響胃黏膜，並使肺氣過盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便祕、神經衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。
養生古風（古代名人養生訣）
“一德” 明代養生家呂坤說：“仁可長壽，德可延年，養德尤養生之第一要也。 “三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣既衰，戒之在得。” “五知 ”宋代周守忠說：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內守；知語煩之侵氣，故閒口而忘言；知哀樂之損壽，故抑之而不有；知情慾之竊命，故忍之而不爲。” “七食 ”清代養生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬。” “九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思危，見德思義。 養腦長壽十字法
中國中醫研究院教授、博士生導師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫腦科學理論的基礎上，總結出養腦長壽十字法： 二目遠眺，遠眺明目 。無論何時，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠。 四季不懶，勤於鍛鍊。 根據季節的變換，選擇不同的時間和項目進行適度的體育鍛煉，貴在堅持。 六慾不張，清心寡慾 。欲節則養精氣，縱慾傷身，後患無窮。 八方交往，廣結朋友 。 十分坦蕩，以誠待人。 爲人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。 妙聯佳對養性情
清代著名書畫家、文學家、“揚州八怪”中的傑出代表鄭板橋，在他興華故居的廚房門兩側自撰自書了這樣一幅養生聯：青菜蘿蔔糙米飯；瓦壺天水菊花茶。
清代名士翟公欒也撰有一幅養生聯：靜亦靜動亦動，五臟克消失慾火；榮也忍辱也忍，平生不履於危機。
清末四川江津才子鍾雲舫於成都寶光寺題了一幅佛說人的彌勒佛楹聯：你眉頭着什麼焦，但常守分安貧，便收得和氣一團，常向衆人開口笑；我肚皮這般樣大，總不愁吃憂穿，只講個包羅萬象，自然百事寬心。
明代抗倭名將戚繼光也有一幅養生聯：養性莫若修身；至樂無如讀書。
清代文學家紀曉嵐將他先師陳自崖撰的一幅養生聯書於客廳以自娛：事能知足心常泰；人到無求品自高。
北宋名相寇準題一養生聯：但知行好事；不用問前程。